هل تعلم أنه كلما زاد وعي الفعل ، زادت احتمالية تحوله إلى عادة؟ يحدث هذا مع كل العادات التي نريد تحقيقها ، ليس فقط مع الرياضة أو النشاط البدني.
باتباع بعض النصائح لاكتساب عادة ممارسة الرياضة ، ستكون قادرًا ، في غضون 30 يومًا ، على تنحية الأعذار جانبًا والتدريب يوميًا لتحقيق النتائج التي تتوقعها.
أفضل النصائح لاكتساب عادة ممارسة الرياضة
المشكلة في محاولة جعل التمرين عادة ، وهو شيء تعاملنا معه جميعًا ، هو أننا نحاول عادةً ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع … وهذا يجعل من الصعب إنشاء عادة تمرين جديدة.
لذلك ، من المرجح أن تصبح ممارسة الرياضة كل يوم عادة وحتى تلقائية ، وليس صراعًا مستمرًا. إذا كنت ترغب في التعود على ممارسة الرياضة ، فإننا نوصي بإجراء تحدي لمدة 30 يومًا وبحلول نهاية التحدي يجب أن تكون عادتك متأصلة جيدًا. فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تساعدك:
1. تعيين الجدول الزمني الافتراضي
قرر ما إذا كان من المرجح أن تفعل ذلك في الصباح أو في وقت الغداء أو في المساء ، والتزم بذلك الوقت. إذا لم تحدد موعدًا ، فمن المرجح أن تؤجله حتى يتوفر لديك المزيد من الوقت أو الطاقة ، ثم تأجيله إلى اليوم التالي (وهكذا).
2. أرسل لنفسك تذكيرًا
يمكن أن يكون بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية أو إنذارًا. عندما تحصل على التذكير ، ابدأ التمرين على الفور. لا تسمح بأي تأخير.
3. ابدأ صغيرًا
هذه واحدة من أكثر النصائح المفيدة لاكتساب عادة ممارسة الرياضة. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، قد يكون لديك المزيد من الطاقة والحماس والطموح. ومع ذلك ، فإن القيام بالكثير في البداية يؤدي إلى الإرهاق ، مما يؤدي إلى الإقلاع عن التدخين.
المفتاح: فقط 20 دقيقة في البداية ، واجعلها لطيفة وسهلة. لا شيء صعب. حتى 10-15 دقيقة جيدة في البداية ، إذا كنت قد بدأت للتو.
4. اترك التقدم لوقت لاحق
بمجرد أن يعتاد جسمك على التمارين اليومية ، يمكنك البدء ببطء في زيادة كمية التمارين وشدتها. انتظر أسبوعين على الأقل قبل البدء في الارتفاع ؛ هذا هو الحد الأدنى الذي يحتاجه جسمك للتكيف.
عندما يكون الأمر سهلاً للغاية ، قم بزيادة مدة التدريبات الخاصة بك إلى 30 ، ثم إلى 40 دقيقة ، وفي النهاية تصل إلى ساعة. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك زيادة الكثافة تدريجيًا ، على سبيل المثال ، الجري بشكل أسرع أو أقوى.
5. اجعلها ممتعة
إذا ربطت عادة بالألم ، فسوف تبتعد عنها. ولكن إذا كان الأمر ممتعًا ، فستتطلع إليه. اذهب ببطء ، واستمتع بالمناظر ، وهواء الصباح المنعش ، والسماء الجميلة عند شروق الشمس ، والطقس ، والموسيقى ، وما إلى ذلك.
6. قم بإعداد ما تحتاجه مسبقًا
كلما قل الجهد الذي تتطلبه هذه العادة ، كان من الأسهل عليك القيام بها.. جهز ملابسك وأحذيتك التدريبية وزجاجة الماء وسماعات الرأس والموسيقى (وكل ما تحتاجه) في اليوم السابق.
7. هل تمرين متنوع
من ناحية ، سيساعد هذا جسمك على عدم الركود والعضلات حتى لا تعتاد عليه. وعقلك لا يمل. غيّر مسارك إذا ذهبت في نزهة على الأقدام ، واختر روتينًا مختلفًا إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو ركضت بسرعات مختلفة ، وما إلى ذلك.
8. تحديد يوم راحة نسبي
التعافي مهم جدا. لهذا السبب تحتاج إلى إعطاء جسمك فرصة للراحة. إذا كنت تأخذ الأمر بسهولة ولم تفعل سوى 20 دقيقة ، فستكون بخير مع عدم وجود أيام راحة. لكن لا يزال من الجيد الحصول على يوم راحة ، حيث لا تمارس نفس التمارين مثل الأيام الستة الأخرى.
شيء يمكنك القيام به في يوم “الراحة” هذا هو تقليل الشدة أو اختيار التأمل أو اليوجا أو شيء مشابه.
9. لا تفوت يوم واحد
من السهل أن تقول ، “لا مشكلة ، لقد كنت أفعل ذلك منذ خمسة أيام … سأتخطاه اليوم!” لكن هذا سيجعل تكوين العادات أكثر صعوبة. الاتساق هو المفتاح ، لذا حاول ألا تفوت يومًا واحدًا.
إذا فعلت ذلك ، لا تعاقب نفسك ، ولا تحكم على نفسك ، ولا تشعر بالسوء؛ كلنا نرتكب أخطاء في بعض الأحيان ، وتكوين العادات هو مهارة تتطلب الممارسة. ما عليك سوى بدء تحدي 30 يومًا مرة أخرى ومحاولة تحديد العقبة التي تسببت في تخطي يوم واحد والاستعداد لعدم تكراره هذه المرة.
وأخيرًا ، كإحدى النصائح الأخرى لاكتساب عادة ممارسة الرياضة ، يمكنك التفكير في مكافأة بمجرد أن يصبح التمرين عادة ، مثل قضاء فترة بعد الظهر مجانًا أو تناول القهوة في الكافتيريا المفضلة لديك.
4 نصائح لإيجاد الدافع لممارسة الرياضة
يجب على كل رياضي إتقان الاستراتيجيات لإيجاد الدافع لممارسة الرياضة وبالتالي يكون قادرًا على زيادة أدائه. اقرأ أكثر “
نُشر الإدخال 9 نصائح لاكتساب عادة ممارسة الرياضة لأول مرة في Better with Health.
