المقاومة هي واحدة من أهم خصائص أ عداء يجب أن يكون لديك عند مواجهة تدريبك أو منافسة. يتم تحقيق ذلك بالممارسة والمثابرة.
هناك أيضًا عادات أخرى لتشغيل السباقات بمزيد من الطاقة ، والتي تستحق المعرفة وقبل كل شيء تطبيقها ، سواء في التدريب اليومي أو في المنافسة.
ما هي عادات الجري بمزيد من الطاقة في السباقات الخاصة بك؟
لا يهم إذا كنت مبتدئًا أو إذا كنت تقوم بذلك لفترة طويلة. جري. الطاقة والقدرة على التحمل ضروريان للسباق. لهذا السبب نوصيك بتضمين العادات التالية حتى تتمكن من تحقيق كلتا الخاصيتين:
1. كن متسقًا
لا جدوى من الخروج للجري يومًا ما وترك أسبوع يمر حتى الخروج التالي. للحصول على المزيد من الطاقة ، يعد الثبات أمرًا بالغ الأهمية ، لأن التدريب المنتظم يزيد من القدرة الهوائية ويقوي العضلات.
ماذا نعني بالثبات؟ لتشغيل كل يوم؟ ليس حقًا ، ولكن للامتثال لروتين أسبوعي معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب 3 مرات ، فيجب أن تحافظ على حجم التدريب هذا على المدى المتوسط. وإذا كان بإمكانك إضافة جلسة إضافية ، فهذا أفضل.
2. تقسيم الأميال
عندما تحاول الركض لمسافة طويلة دفعة واحدة ، فمن الطبيعي أن تنفد الطاقة أو القوة ، خاصةً عندما لا يكون لديك الكثير من الخبرة أو القدرة على ممارسة التمارين الهوائية. بدلاً من، عندما نقسم الكيلومترات إلى جلستين أو ثلاث جلسات مع الراحة بين كل جلسة ، فمن المرجح أن تشعر بالقوة على الصعيدين الجسدي والعقلي للامتثال للمسافة المنصوص عليها.
3. دمج الدورات التدريبية HIIT
هو HIIT هو تدريب متقطع عالي الكثافة وهو من أفضل الأدوات التي يمتلكها الرياضيون (العدائين بعضها البعض) لزيادة قدرتك على التحمل وطاقتك. ماذا يكون ال HIIT؟ إنه نوع من التمارين تكون فيه الجلسات قصيرة جدًا ولكنها مكثفة جدًا.
يعمل على تقوية القلب والرئتين ، وكذلك لتقوية العضلات. قد يكون من المفيد تحمل السباقات أو جلسات التدريب الأطول والأكثر تطلبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح لك بإدارة حمض اللاكتيك بشكل أفضل ، وهو نفايات التمثيل الغذائي التي ينتجها الجسم أثناء التدريب.
4. استرخي ذراعيك
هذه عادة أخرى ل يجري مع المزيد طاقة لك وظائف ويتعلق الأمر بحقيقة أنك إذا كنت شديد التوتر ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الجهد. صحيح أن الذراعين تنسقان وتوازنان الجسم ، لكن إذا شدت كتفيك كثيرًا وثنيت مرفقيك كثيرًا ، فستحتاج إلى تقديم “تضحية” أكبر مما لو كنت مسترخياً.
تقنية هذا كالتالي: يجب ثني الذراعين عند المرفقين وتشكيل زاوية 90 درجة. يعد الاهتمام بكل من التذبذب والإزاحة أمرًا أساسيًا لتحسين كمية الطاقة المستهلكة أثناء التمرين.
5. تناول المزيد من الكربوهيدرات
بالنسبة إلى العدائين، يجب أن تمثل الكربوهيدرات ما بين 55 و 65٪ من السعرات الحرارية اليومية (استشر دائمًا متخصصًا للإشارة إلى الكمية المحددة). هذا لا يعني أنك تقضي كل وقتك في تناول المعكرونة أو الأرز ، ولكن هذا يعني أنك ستحتاج إلى عناصر غذائية محددة لتتمكن من الجري بمزيد من القوة والطاقة.
6. إضافة سباقات السرعة
نحن نعلم أن سباقات السرعة صعبة ، لكنها ضرورية أيضًا حتى تتمكن من الجري بقوة وطاقة أكبر.. على ماذا تتكون؟ في أداء فترات السرعة القصيرة التي تزيد من ضربات القلب والتنفس.
وليس هذا فقط ، ولكن يغير الركض منبهات الجسم ، والتي تستخدم لإيقاع أو سرعة معينة. من أجل إكمالها ، يجب عليك بذل جهدك إلى أقصى حد. سوف تكون مرهقًا ، هذا صحيح ، لكنك ستكسب أيضًا المزيد والمزيد من المقاومة. هذا هو السبب في أنهم يستحقون ذلك!
7. تعلم كيفية إدارة التوتر
من بين العادات ل يجري مع المزيد طاقة لك وظائف من الضروري تنحية الكثير من الضغوط والأفكار النموذجية التي تتبادر إلى الذهن عندما نتدرب. عندما يتوتر الجسم ، تنخفض وظيفة المناعة ، وينقطع النوم ، وتحدث اختلالات هرمونية ولا نؤدي بنفس الطريقة.
كيف يمكن السيطرة على التوتر؟ استكمال التمرين جري مع جلسة يوجا أو تأمل تركيز كامل للذهن. بهذه الطريقة ، عندما تذهب للجري ، ستشعر بهدوء أكبر وستكون قادرًا على تحقيق أهدافك ، ولديك المزيد من الطاقة والمضي قدمًا.
عادات أخرى ل يجري مع المزيد طاقة لك وظائف يتعلق الأمر بالملابس والأحذية التي ترتديها. من المهم أن تكون مناسبة لـ جري ومريح جدا بالنسبة لك.
أهمية قوة العمل في الجري
هل تعلم اهمية عمل القوة في الجري؟ اكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته وفوائد تحفيز هذه القدرة. اقرأ أكثر “
تم نشر عادات الدخول السبعة للركض بمزيد من الطاقة في سباقاتك أولاً في Mejor con Salud.
