تعد معرفة كيفية تنفيذ النصائح لتحسين التركيز في المنافسة مساعدة قيمة للغاية. هذا لأنه ركيزة أساسية للأداء الرياضي يجب على كل رياضي أن يعرف كيفية التعامل معه عند المنافسة.
في الحقيقة، يمكن القول أن بقية المتغيرات النفسية تستند إلى حقيقة أن هناك مستوى جيد من التركيز من جانب الرياضي.. بمعنى آخر ، إذا لم يكن الرياضي مركزًا ، فسيكون من الصعب عليه الاستجابة واتخاذ القرارات بسرعة وتكييف أدائه بناءً على اللحظة المحددة.
مع كل هذا ، لا توجد طريقة واحدة للعمل بالتركيز في الرياضة. هناك العديد من الموارد المتاحة وما يصلح لرياضي واحد قد لا يعمل مع لاعب آخر. ومع ذلك ، فهذه ميزة كبيرة ، لأنه باستخدام تقنيات مختلفة ، من الممكن تحقيق نفس الهدف. حتى تتمكن من بدء العمل على انتباهك ، سنقدم أدناه بعض النصائح لتحسين التركيز في المنافسة.
1. الإحماء الجيد هو مفتاح البدء الجيد
منذ الصغر ، يتم توجيه الرياضيين إلى أهمية الإحماء الجيد للنشاط البدني. يعلم الجميع أن الإحماء يستخدم لتحضير الجسم للنشاط البدني ، ولكن ما لا يعرفه الجميع هو نفس الشيء يعمل الاحماء أيضًا على تحسين الوظائف المعرفية.
ذلك بالقول، تتمثل وظيفة الإحماء في إعداد الجسم والعقل للنشاط البدني. الوظائف العقلية ليست فورية ، ولكنها تحتاج أيضًا إلى عملية تأقلم. سيسهل الإحماء المناسب الانتقال من حالة الراحة إلى الأداء الرياضي الأمثل.
يجب أن تتطلب تمارين الإحماء الذهني بعض الجهد من الدماغ. إن القيام بتمارين متكررة أو آلية لن يسخن العقل ، بل على العكس من ذلك ، يمكن تقديم تمارين تحتاج إلى تحفيز ذاكرة الشخص أو انتباهه أو سرعته الذهنية ، بصرف النظر عن طلبها الجسدي.
2. زيادة صعوبة التمارين شيئا فشيئا
أحد أسباب عدم زيادة أداء الرياضيين هو أنهم معتادون على القيام بنفس التمارين دائمًا. عندما يعتاد الجسم على فعل الشيء نفسه دائمًا ، فإنه لا يجد الحافز الذي يحتاجه للنمو ، جسديًا وعقليًا.
على العكس من ذلك ، فإن زيادة صعوبة التمرين تدريجيًا تتطلب مزيدًا من التركيز من جانب الشخص. بهذا المعنى، من المهم أن تتم إضافة هذه الصعوبة شيئًا فشيئًا ، بقدر ما يمكنك التعامل معها ، ولا تريد التحرك بسرعة كبيرة.
العثور على التطابق المثالي بين الصعوبة ومعدل التقدم ليس بالأمر السهل ، ولكنه الطريقة الوحيدة لإحراز تقدم كبير. تذكر أنه للحصول على أداء أفضل ، من الضروري أن تعتاد على العمل بدرجة معينة من التوتر.
3. إزالة العقبات التي تتعارض مع التركيز
هناك أوقات لا يكفي فيها الاستعداد للتركيز. إذا كانت هناك عقبات أمام التركيز ، فسيكون من الصعب على الشخص تجربة جميع فوائده.
قد تكون هذه العوائق خارجية ، مثل الضغط العام أو الأحوال الجوية ، التي لا تخضع للتحكم الشخصي ؛ لكنها يمكن أن تكون داخلية أيضًا ، على سبيل المثال الشكوك أو الأفكار المتطفلة. هذه العوامل هي التي تؤدي إلى حالة تنشيط شديدة الارتفاع تتعارض مع التركيز. لذلك ، لحل هذا الموقف ، من الممكن العمل على كل من الأفكار ومستوى التنشيط المفرط.
يتم تحقيق هذا الهدف الثاني من خلال تقنيات الاسترخاء. وفقا لدراسة جامعة سانت لويس الوطنية، تقنيات الاسترخاء تؤثر بشكل مباشر على تقليل الهموم والشكوك التي تؤثر سلبًا على مستوى التركيز.
ركز عقلك على المنافسة
لا توجد مناقشة أنه لكي تنجح في المنافسة عليك أن تعمل عقلك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الملائم القيام بهذا العمل بالتوازي ، ولكن يتم تحقيق أفضل النتائج عندما يعمل كلا المكونين بشكل تآزري.
على الجانب الآخر، التركيز هو متغير مستعرض ، أي أنه يؤثر على الجميع بغض النظر عن مستوى أدائهم. هذا مثير للاهتمام ، لأن النصائح السابقة مفيدة لجميع الرياضيين ، على الرغم من أن طريقة العمل بها ستكون مختلفة حسب احتياجات كل منهم.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى كيفية ملاحظة أن المرء يركز. للقيام بذلك ، يكفي الانتباه إلى الأحاسيس مثل السرعة الذهنية أو الشعور بأن المهمة مستغرقة في الوقت الحاضر.
نصائح للحفاظ على التركيز في المنافسة
تعتبر نصائح الحفاظ على التركيز في المنافسة إجراءات مفيدة للغاية يمكن للرياضي الاستفادة منها لتحسينها. اقرأ أكثر “
تم نشر المدخل 3 نصائح لتحسين التركيز في مسابقة لأول مرة في Mejor con Salud.
