تلعب أنواع التنفس دورًا أساسيًا عند التدريب، فكل من معرفتها وتطبيقها أمر إلزامي عمليًا للجسم. من أهم مزايا التنفس بشكل عام أنه عمل لا إرادي ، لذلك لا تهتم كثيرًا به في العادة ، لكن الجسم يستمر في القيام بذلك.
ومع ذلك ، في ممارسة الرياضة التنفس يجب أن ينتقل من كونه فعلًا لا إراديًا إلى فعل خاضع للسيطرة بالكامل. وتجدر الإشارة إلى أن التنفس له خصوصية كونه إراديًا ولا إراديًا. هذا يعني أنه حتى لو لم تكن على علم بذلك ، فسيتم ذلك تلقائيًا ، ولكن يمكنك أيضًا التحكم في شدته والطرق المختلفة لتنفيذها.
في هذه الحالة سوف نعلمك أنواع التنفس وكيف يمكنك تضمينها في روتينك عند التدريب. أنت مستعد؟
ما هو التنفس؟
قبل الخوض في التفاصيل فيما يتعلق بأنواع التنفس وطريقة تطبيقه عند التدريب ، من الضروري معرفة ما هو التنفس نفسه وما هي جوانبه الرئيسية. بعبارات عامة، يتكون التنفس من التبادل الغازي المنتج في الرئتين.
بهذه الطريقة يحصل الكائن الحي على الكميات اللازمة من الأكسجين لعمله ، بينما يطلق ثاني أكسيد الكربون خارج الجسم. هذا التبادل يحدث من خلال حركتين أساسيتين: الشهيق والزفير، المعروف أيضًا باسم الشهيق والزفير.
من ناحية أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن العضلات الأكثر مشاركة في هذه العملية هي الحجاب الحاجز والعضلات الوربية. ومن وجهة النظر الفسيولوجية هناك أنواع أخرى من التنفس ذات الصلة في يوم إلى يوم للإنسان.
أنواع التنفس عند التدريب
إن تحديد أنواع التنفس أكثر تعقيدًا قليلاً مما يبدو ، هذا يعتمد على وجهة النظر التي يتم من خلالها تناول الموضوع.. فيما يتعلق بالحصول على الهواء وطرده ، هناك 3 أنواع من التنفسوالتي يجب مراعاتها عند التدريب: أنفي وشفوي ومختلط.
1. تنفس الأنف
يشير التنفس الأنفي إلى تناول الأكسجين وطرد ثاني أكسيد عبر الأنف.. وهذا يعني أن العملية برمتها تتم من خلال الخياشيم.
عادة ، هو أكثر أنواع التنفس شيوعًا ، حتى الأكثر توصية من قبل المتخصصين الصحيين. ويرجع ذلك إلى الزغابات الموجودة في الخياشيم ، وهي المسؤولة عن تنظيف الهواء وتسخينه قبل توجيهه إلى الرئتين.
في وقت التدريب يوصى باستخدامه من أجل عدم استقبال كميات من الهواء البارد، لأنه عندما يزداد نشاط الجسم ، تزداد درجة الحرارة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى به أثناء فترات الراحة النشطة أو في التدريب طويل الأمد ، حيث يجب حفظ الأكسجين.
لكن، التنفس الأنفي هو الذي يسمح بوصول أقل كمية من الهواء إلى الرئتين. لذلك ، يجب تحليل استخدامه بشكل صحيح.
2. التنفس الفموي
يبرز التنفس الفموي على أنه عكس الأنف. في هذه الحالة ، يحدث الحصول على الهواء وطرده فقط من خلال الفم.
فيما يتعلق بالمسألة الطبية ، لا ينصح بها بشدة لأن الهواء يدخل الجسم والرئتين باردان تمامًا. ومع ذلك ، يتم استخدام هذا النوع من التنفس بانتظام عند التدريب. يستخدم التنفس الفموي في إجراءات أعلى كثافةالتي تتطلب المزيد من الأكسجين. وكذلك في الرياضات التي تبذل أقصى جهد مثل السباحة وركوب الدراجات.
لذلك يمكن التأكيد على أن التنفس الفموي يستخدم للحصول على المزيد من الطاقة. سبب عدم إمكانية رفضه في أي وقت.
3. التنفس المختلط
كما يشير اسمه ، يشير التنفس المختلط إلى مزيج من الأنواع المذكورة أعلاه. في هذه الحالة يتم استخدام التنفس الأنفي والفموي.
ضمن هذا النوع من التنفس ، الأكثر شيوعًا هو الحصول على الهواء من خلال الأنف وطرده من خلال الفم. يتم ذلك حتى لا تفقد جودة الهواء ، وبالتالي يتم طرد كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون.
ومع ذلك ، عند التدريب ، يتضح أيضًا الحصول على الهواء من خلال الفم وطرده من خلال الأنف ؛ عملية غير عادية ، ولكن يمكن تنفيذها.
أنواع التنفس عند التدريب ، أي نوع تستخدمه؟
يعتمد تحديد نوع التنفس الذي تستخدمه عند التدريب على الروتين الذي تقوم به. المثالي هو عدم التركيز على طريقة واحدة للحصول على الأكسجين ، ولكن فهم متى يجب عليك تنفيذ أي من الأنواع الثلاثة على وجه الخصوص.
بجانب، ننصحك بممارسة جميع أنواع التنفس. يمكن أن يوفر لك تجربتها وتدريبها سلسلة من الفوائد المرتبطة بالنتائج التي تريد تحقيقها ، بغض النظر عن الانضباط الذي تمارسه.
تقنيات التنفس للحفاظ على السيطرة
يجب أن يعتاد الرياضيون على ممارسة تقنيات التنفس للحفاظ على السيطرة على أجسامهم وبالتالي تجنب الإرهاق. اقرأ أكثر “
تم نشر الإدخال 3 أنواع من التنفس عند التدريب لأول مرة في Mejor con Salud.
