هذه هي أسرار أن يكون جايسون ستاثام لائقًا في سن الخمسين

أسرار جيسون ستاثام للبقاء في الشكل قد يثيرون اهتمامكليس بسبب حالته الجسدية والجمالية التي لا تصدق ، ولكن بسبب تقدمه في السن.

ممثل انجليزي لديها واحدة من أفضل حالات الشكل في الصناعة.أ ، حتى مع بلوغه أكثر من 50 عامًا. ما يفاجئ السكان المحليين والغرباء ، حيث عادة ما يكون هناك عدد قليل من الممثلين الذين يعتنون بأنفسهم بهذه الطريقة في الأعمار المتقدمة أو ما بعد 40 عامًا.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا البريطاني الشهير كان غواصًا ويمارس حاليًا تخصصات مثل فنون الدفاع عن النفس ، مما يمنحه ميزة إضافية فيما يتعلق باللياقة البدنية. بناء على ما سبق، سنعلمك أسرار جيسون ستاثام بحيث يمكنك وضع أي منها موضع التنفيذ.

أسرار اللياقة البدنية لجيسون ستاثام

أسرار الممثل البريطاني المولد تستند إلى جانبين رئيسيين: التدريب الشاق والنظام الغذائي. لذلك سنوضح لك كيف يخطط وينفذ تدريبه ، وكذلك الطريقة التي يأكل بها.

روتين 6 أيام

التدريب الشاق الذي قام به هذا المشهور يقوم على تقسيم الحافز لمدة 6 أيام. خلال هذا الوقت ، حاول تقسيم الطريقة التي تعمل بها ، باستخدام طريقة مختلفة كل يوم.

• الاثنين أو اليوم الأول: اليوم الأول من التمرين يعتمد على الدائرة الهرمية ، لذلك يبدأ جايسون بوزن 30-40 بالمائة من قدراته ويزيدها تدريجياً.مع زيادة الوزن ، يتناقص عدد مرات التكرار.. في هذا الترتيب من الأفكار ، ينتهي به الأمر في النهاية بتنفيذ تكرار واحد قريب منه تكرار واحد كحد أقصى (RM). وتجدر الإشارة إلى أن الباقي بين السلسلة يبلغ 3 دقائق تقريبًا. هذا من أجل استعادة الطاقة ومواجهة الوزن الخارجي للسلسلة القادمة.
• الثلاثاء أو اليوم الثاني: خلال اليوم الثاني من التدريب ، الممثل ينفذ طريقة وظيفية صممه المدرب الأمريكي دان جون.تتكون هذه الدائرة من 5 تمارين ، والتي يجب أداؤها 10 مرات بأوزان خارجية خفيفة. تنقسم هذه التمارين إلى: تمارين رفع الركبة ، وتمارين السحب ، وتمارين القرفصاء الأمامية ، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء ، و ينظف الطاقة مع شريط
• الأربعاء أو اليوم الثالث: اليوم الثالث من روتين جيسون ستاثام يعتمد فقط على تمارين التجديف ، من الإحماء إلى التهدئة. فيما يتعلق بهذا النوع من التحفيز ، يقوم الممثل الشهير بأداء 6 فترات ، كل منها 500 متر ، تقريبًا. وتجدر الإشارة إلى أن هذه يتم تنفيذها مع 3 دقائق من الاسترداد بين السلاسل.
• الخميس أو اليوم الرابع: اليوم الرابع في الروتين السري لجيسون ستاثام ليكون لائقًا في سن الخمسين يتكون من تمرين واحد ، القرفصاء الأمامي. في هذه الحالة ، يتم إجراء 5 سلاسل من 5 عمليات تكرار. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الممثل يؤدي القرفصاء الأمامية بحوالي 105 بالمائة من وزن جسمه. يتم تحقيق هذا الوزن عن طريق قضيب رفع الأثقال وألواح الوزن التي تتكيف معها.
• الجمعة او اليوم الخامس: اليوم قبل الأخير من روتين ستاثام يتكون من طريقة حركة متراكمةعدد مرات التكرار المخطط لها ، والتي يجب تنفيذ التمارين خلالها مرة واحدة فقط. وتستند هذه التمارين إلى تسلق حبل بارتفاع 7 أمتار تقريبًا ، وقرفصاء أمامية بقضيب ، وتمرين بنش ، ورمي الكرة ؛ من بين أمور أخرى.
• السبت او اليوم السادس: فيما يتعلق باليوم الروتيني الأخير ، جيسون مكرس لأداء تمارين التحفيز الهوائية.
  

  

  عادةً ما تقوم بتنفيذ الحركات عن طريق ركوب الدراجات والمشي والسباحة و جري. يتم تنفيذ هذا التحفيز لمدة ساعة و 30 دقيقة تقريبًا. وتجدر الإشارة إلى أن الممثل الشهير قدّر له أن يستريح يوم الأحد ، لأن الراحة ركيزة أساسية في تعافي العضلات ونمو المجموعات العضلية الرئيسية.

نظام غذائي صارم

هناك جانب آخر ذو صلة في أسرار جيسون ستاثام ليكون في حالة جيدة وهو النظام الغذائي ، والذي يبرز كنقطة صارمة تمامًا. ضمن نظامهم الغذائي ، تبرز الأطعمة مثل الفاكهة والشوفان والبيض. من ناحية أخرى ، يعتمد أيضًا على الكربوهيدرات المركبة والخضروات والبروتين.

ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي يعتمد على احتياجاتك، والتي تأخذ في الاعتبار إنفاق السعرات الحرارية لروتين التدريب.

نُشر المنشور هنا أسرار جيسون ستاثام للحصول على اللياقة في سن الخمسين لأول مرة على Better To Health.