ما هي ممارسة مع الألغام الأرضية؟

ممارسة مع لغم أرضي هو أكثر وأكثر تواترا في الغرف لياقة بدنية أو صالات رياضية في مدينتك. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يتدربون ليسوا على دراية بها أو ربما رأوها ولكنهم لم يستخدموها أبدًا.

لهذا الجهل سنعلمك ما أ لغم أرضي وكيف يمكنك ممارسة الرياضة بمساعدتهم. في حال كنت تعرفه ، ربما يمكنك توسيع معرفتك قليلاً وأضف بدائل جديدة لروتين التدريب الخاص بك. أنت جاهز؟

ممارسة مع لغم أرضي، ما هذا؟

قبل الخوض في التفاصيل مع التمرين لغم أرضيو من الضروري تحديد ماذا وكيف يمكنك استخدامه.

بعبارات عامة هو لغم أرضي هو عنصر مصمم لدعم القضبان. ومع ذلك ، بإضافة قضبان رفع الأثقال ، ويفضل أن تكون بحجم أولمبي ، يمكنك أداء تمارين مختلفة بمساعدتهم. هذه العملية هي التي جذبت انتباه الأشخاص الذين اعتادوا شيئًا فشيئًا على استخدامها التقليدي.

يضاف إلى ما سبق ، من خلال وجود شريط يمكنك أيضًا إضافة أقراص لزيادة الوزن الخارجي وتفضل تحفيز بعض التمارين الخاصة. بعد ذلك ، سنعرض لك بعض المتغيرات التي يمكنك تنفيذها باستخدام هذا العنصر.

يضعط مزدوج الصدر

هو يضعط الصدر المزدوج هو بديل تمرين مثير للاهتمام يمكن إجراؤه باستخدام لغم أرضي. ومع ذلك، في هذه الحالة تحتاج 2 لغم أرضي، بالإضافة إلى 2 بار. لتنفيذه ، يجب أن تستلقي على ظهرك وجسمك مستقيماً تمامًا مع وضع العناصر المذكورة تحت قدميك.

من هذا الموضع ، امسك طرفي القضبان، واحد بكل يد ، على التوالي. تابع لثني كلا الذراعين وتمتد عند الوصول إلى زاوية 90 درجة. يجب التحكم في الحركة المذكورة واستمرارها حتى تنتهي من عدد التكرارات المخطط لها.

عازمة على الصف

الصف الأحادي هو تمرين يمكن إجراؤه دون أي مشكلة في لغم أرضي. ما عليك سوى واحدة مع الشريط المعدل والوزن المناسب لقدراتك الجسدية.

من أجل القيام بذلك ، يجب أن تقف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين وشبه مثنيتين. بجانب، يجب أن تميل جذعك إلى الأمام وخذ الشريط بإحدى يديك. في هذه المرحلة ، نفّذ الحركة باستخدام الذراع التي تمسك بالقضيب. قم بالعدد المخطط من التكرارات وبدّل الأيدي على الفور لأداء نفس التمرين.

يضعط كتف

هو يضعط كتف إنها تمرين آخر لا مفر منه في الروتين، والذي يمكن القيام به بمساعدة لغم أرضي. يمكن القيام بهذا التمرين بكلتا يديك أو بيد واحدة فقط ، كل هذا يتوقف على درجة التحفيز التي تريدها على كتفيك.

للقيام بذلك بكلتا يديك ، يجب عليك الوقوف مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين والاستيلاء على نهاية الشريط. من هناك هوارفع الشريط إلى صدرك ومدد كلا الذراعين دون تحرير قبضتك. كرر الحركة عدة مرات حتى تكمل العدد المخطط من التكرار.

الوزن الميت

تمارين الجزء العلوي من الجسم ليست هي الوحيدة التي لها مكان مع هذا العنصر. يمكن أيضًا العمل على البدائل لتحفيز عضلات الساق.

مثال واضح على ذلك هو الرفعة المميتة ، التي تغير الدمبل والشريط لـ لغم أرضي، لذلك يجب أيضًا تعديل المقبض.

لأداء الرفعة المميتة مع لغم أرضي يجب أن تقف منتصبة مع مباعدة رجليك قليلاً عن عرض الكتفين وشبه منكسد. أيضًا ، يجب أن تمسك كلتا اليدين بنهاية الشريط بحيث تكون الراحتان “مواجهتين” لبعضهما البعض.

بمجرد تحديد موقعه ، قم بتمديد الساقين والجذع مع رفع نهاية الشريط إلى ارتفاع الحوض.

ممارسة مع لغم أرضي، يمكنك أن تفعل ذلك؟

في الأساس يمكن لأي شخص تنفيذ لغم أرضي المهم في روتينك التدريبي هو استخدام الوزن المناسب قبل استخدامه.

بجانب، من المستحسن أن يكون لديك تقنية نظيفةأ ، والتي من خلالها تعتني بوضعيتك وتتجنبها حركات يمكن أن يسبب أي نوع من إصابات العضلات أو المفاصل.

المدخل ما هي ممارسة مع الألغام الأرضية؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.