ما هي فوائد التدريب المتقطع؟

غالبًا ما لا يسمح لنا نمط الحياة الحالي بممارسة الرياضة كل يوم ، ناهيك عن التفكير في قضاء ساعة على الأقل في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب اكتشف الكثير من الناس فوائد التدريب المتقطع ، والذي يستدعي القيام بجلسات صغيرة على مدار اليوم. هل تجرؤ على تجربته؟

ما هو التدريب المتقطع؟

عندما نقرر بدء التمرين ، من الطبيعي أن نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ونضغط على أنفسنا إلى أقصى حد مع هذا الروتين. لكن في بقية أيام الأسبوع ، نبقى جالسين ، أي نقضي ساعات طويلة جالسين ، إما على المكتب أو على الأريكة.

لهذا السبب ، وإذا أضفنا حقيقة عدم اتباع نظام غذائي صحي ، فإننا لا نحصل على نتائج. نحن لا نفقد الوزن ، ولا نحدد العضلات ، وليس لدينا الكثير من الرشاقة ، إلخ.

لعلاج هذه المشكلة ، يظهر ما يعرف بـ “التدريب المتقطع”. أساسًا، هذه جلسات قصيرة موزعة على مدار اليوم ويمكن دمجها بسهولة في روتيننا اليومي.

بعض هذه التمارين الصغيرة تستغرق منا ثلاث دقائق. وأفضل ما في الأمر أنه يمكننا اختيار أي وقت من اليوم لتنفيذها. على سبيل المثال ، في استراحة منتصف الصباح ، قبل الذهاب إلى العمل ، بين الاجتماعات ، عند الانتهاء من بعض الأعمال ، إلخ.

يقول مؤيدو التدريب المتقطع أنه في النهاية ، يتعلق الأمر أكثر بإضافة ما نقوم به كل يوم بدلاً من المدة التي تستغرقها الجلسة نفسها. المفتاح ، بدلاً من ممارسة التمارين في بضع جلسات طويلة ، هو القيام بذلك في العديد من الجلسات القصيرة.

ما هي فوائد التدريب المتقطع؟

يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع بين عدة جلسات يوميًا إلى الإبلاغ عن فقد أكبر للدهون في الجسم وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافةبالمقارنة مع أولئك الذين يقومون بنفس عدد الدقائق ولكن في جلستين أو أقل في الأسبوع.

من جانبه ، فإن القيام بخمس جلسات تمارين يومية على الأقل (ما بين دقيقتين وست دقائق لكل منهما) بكثافة منخفضة أو معتدلة يسمح لك بالتحكم في مستويات الجلوكوز بعد تناول الطعام.

في نفس الوقت، من الفوائد الأخرى للتدريب المتقطع تحسين مؤشرات الصحة الأيضية.. وليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو إصابات أو آلام مزمنة ، حيث يخففون الأعراض.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يمكننا أن نشير إلى أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقة إلى ست دقائق عدة مرات في اليوم ترفع معنوياتك وتحسن مزاجك وتزيد من يقظتك. في بعض الشركات ، يقومون بالفعل بتحفيز موظفيهم للقيام “بجولات من التمارين لمدة ثلاث دقائق كل ساعة” لزيادة الأداء المعرفي.

من الجيد أن تضع في اعتبارك أنه عند ممارسة الرياضة ، ينبض القلب بشكل أسرع ، وتزداد الدورة الدموية ، ويتم تعديل النشاط الخلوي ويزيد معدل التنفس. تخيل بعد ذلك ماذا يحدث إذا جلبنا أجسادنا إلى هذه الحالة عدة مرات في اليوم.

مثال على روتين تدريب متقطع

التدريب المتقطع هو وسيلة ممتازة للتحرك أكثر والتخلي تدريجيًا عن نمط الحياة المستقرة الذي يسبب الكثير من المشاكل لصحتنا. يمكنك الالتزام بالقيام بجلسات صغيرة على مدار اليوم وسيكون الأمر أسهل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التدريب في المنزل لمدة ساعة (أو أكثر). قد يكون من الممتع جدًا ضبط المنبه للتدريب لمدة دقيقتين كل ساعة.

بعض الأفكار للتدريب المتقطع:

1. جلسة مصغرة لتمارين القلب

• الركض أو الجري في المكان: دقيقة واحدة.
• القفز: 30 ثانية.
• تمرين بيربي أو المتسلقين: 1 دقيقة.
• إذا كان لديك المزيد من الوقت يمكنك البدء من جديد.

2. جلسة مصغرة للجذع

• اللوح الخشبي مع فرد الذراعين: 30 ثانية.
• اللوح الجانبي: 30 ثانية على كل جانب.
• تمرين الجرش على شكل دراجة: 30 ثانية.
• كرر هذه الجلسة مرتين.

3. جلسة مصغرة للجزء العلوي من الجسم

• تمرين الضغط (مع استقامة أو ثني الأرجل): 30 ثانية.
• تموجات العضلة ذات الرأسين (مع أو بدون الدمبل): 30 ثانية.
• انقباضات العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل: 30 ثانية.
• كرر مرتين.

لا شك أن التدريب المتقطع هو وسيلة رائعة للتمرين أثناء النهار وله العديد من الفوائد للجسم.

ما هي فوائد التدريب المتقطع؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.