الصحة النفسية عامل مهم في الصحة العامة. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا طوال الحياة. كما أنه يحدد الطريقة التي نتعامل بها مع المشاكل والضغوطات ، والتواصل مع الآخرين واتخاذ القرارات.
ما المقصود بالصحة النفسية؟
الصحة النفسية مصطلح يستخدم لوصف الحالة العاطفية والنفسية للشخص. إنه مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة حتى المراهقة حتى البلوغ.
أصل مفهوم الصحة النفسية
مقال منشور في مجلة عالم الطب النفسي ومع ذلك ، ظهرت الصحة النفسية رسميًا كعلم بحد ذاتها في عام 1946 ، خلال المؤتمر الدولي للصحة. خلال هذا المؤتمر ، تم إنشاء منظمة الصحة العالمية.
ينص ميثاق منظمة الصحة العالمية على أن “الصحة النفسية” جزء لا يتجزأ من الصحة العامة.
بمرور الوقت ، أدرك المزيد والمزيد من الناس أهمية تلقي العلاج للحفاظ على صحتهم العقلية ، سواء كانوا يعانون من اضطراب (مثل القلق أو الاكتئاب) أم لا.
الصحة النفسية: تعريف منظمة الصحة العالمية
تُعرِّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية بأنها “حالة من الرفاهية يكون فيها كل فرد قادرًا على تحقيق إمكاناته ، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية ، والعمل بإنتاجية وإنتاجية ، والمساهمة في المجتمع”.
كيف يتم قياس الصحة النفسية؟
غالبًا ما تُقاس الصحة العقلية للشخص بمدى تأقلمه مع الضغوطات اليومية. تمكّن الصحة النفسية الناس من استخدام مهاراتهم ، وأن يكونوا منتجين ، وأن يتخذوا القرارات ويلعبوا دورًا نشطًا في مجتمعاتهم.
مثل الجوانب الأخرى للصحة العامة ، يمكن أن تتأثر الصحة النفسية بعدة عوامل. تلعب العوامل الشخصية دورًا مهمًا ، لكن الظروف الاجتماعية والبيئية يمكنها أيضًا تحسين الصحة العقلية أو تفاقمها.
للتذكر! إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، فقد يتأثر تفكيرك وحالتك المزاجية وسلوكك. إذا كنت تواجه صعوبات أو تحتاج إلى دعم ، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية.
لماذا الصحة النفسية مهمة؟
الصحة العقلية والجسدية على نفس القدر من الأهمية للصحة العامة. على سبيل المثال ، يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأنواع عديدة من الأمراض الجسدية ، وخاصة الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وبالمثل ، فإن الإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت العديد من الدراسات أن الصحة النفسية الجيدة مرتبطة بنوعية حياة أفضل ، مما يؤدي إلى إنتاجية أعلى ، وتوثيق العلاقات الاجتماعية ، وتحسين العلاقات.
تمكن الصحة النفسية الإيجابية الناس من:
- أدرك إمكاناتهم الكاملة.
- اقطع الطريق.
- العمل بإنتاجية.
- تقديم مساهمة كبيرة للمجتمع.
تأثير الصحة النفسية
تؤثر الصحة النفسية بشكل كبير على نوعية الحياة:
- يتيح لك الاعتناء بصحتك العقلية التعامل مع التوتر ، وإقامة علاقات جيدة والحفاظ على صحتك.
- يمكن أن تساعدك الصحة العقلية على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة في جميع جوانب حياتك.
- ترتبط الصحة العقلية الجيدة بصحة بدنية أفضل. وجدت الأبحاث أن العناية بصحتك العقلية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- من ناحية أخرى ، يرتبط ضعف الصحة العقلية بمشاكل مثل زيادة التوتر واضطرابات النوم وتعاطي المخدرات. ينفجر السيكوباتيون أيضًا بسرعة ويجدون صعوبة في الحفاظ على العلاقات ويعانون من تدني احترام الذات.
هل تعلم: يحتفل باليوم العالمي للصحة النفسية في 10 أكتوبر من كل عام.
هل يمكن أن تتغير الصحة العقلية بمرور الوقت؟
يمكن أن تتغير الصحة العقلية لأي شخص بمرور الوقت ، اعتمادًا على تأثير عوامل معينة في الحياة اليومية.
عندما تتجاوز الطلبات المفروضة على الشخص موارده وقدرته على التكيف ، فقد تتأثر صحته العقلية. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يعمل لساعات طويلة ، أو يعتني بأحد أفراد الأسرة ، أو يتعرض لضغوط مالية ، فقد يكون مصابًا بمرض عقلي.
ما الذي يؤثر على الصحة النفسية؟
الرضا عن الحياة
غالبًا ما تُستخدم قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة كمؤشر على الصحة العقلية والرفاهية. في كثير من الأحيان ، يتم تعريف الصحة العقلية على أنها الدرجة التي يتمتع بها الشخص بحياة جيدة. تشمل العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في الرضا عن الحياة الشعور بالإنجاز والانتماء ، والاستقلالية ، والتصورات الذاتية الإيجابية ، وتطوير العلاقات الجيدة ، والنشاط في العمل وأوقات الفراغ.
التكيف
المرونة تعني القدرة على التعافي من المحن. يميل الأشخاص المرنون إلى امتلاك نظرة إيجابية والقدرة على مواجهة التحديات وطلب الدعم الاجتماعي عندما يحتاجون إليه. إنهم أكثر قدرة ليس فقط على التعامل مع الإجهاد ، ولكن أيضًا على التعامل معه.
الدعم
الدعم الاجتماعي مهم للصحة العقلية. مرتبط الوحدة يعانون من مشاكل صحية جسدية وعقلية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب ومشاكل الذاكرة وتعاطي المخدرات والكحول وضعف وظائف المخ. يمكن أن يؤثر نقص الدعم الاجتماعي الناجم عن تغييرات الحياة مثل الانتقال إلى منزل جديد أو التعامل مع المحن الاجتماعية أو تغيير الوظيفة أو الطلاق على الصحة العقلية. لحسن الحظ.
التوقعات
قد يؤدي وجود توقعات عالية في بعض الأحيان إلى خلق ضغط إضافي.
عوامل الخطر
تساهم العديد من العوامل في مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك:
تمييز
يرتبط العلاج غير العادل بسبب الخصائص الشخصية مثل العمر أو العرق أو الإعاقة أو التوجه الجنسي أو الهوية الجنسية بزيادة القلق والاكتئاب.
تجارب الحياة
مثل الصدمة أو سوء المعاملة ، التي تربطها بالقلق والاكتئاب وتغيرات الحالة المزاجية والغضب والتهيج ومشاعر اليأس واضطراب ما بعد الصدمة.
عوامل وراثية
تشير الأبحاث إلى أن مجموعة متنوعة من الأمراض العقلية تميل إلى الانتشار في العائلات ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).ADHD) والاضطراب ثنائي القطب واضطراب الاكتئاب الشديد والفصام.
حالات طبيه
يمكن لبعض الأمراض ، وخاصة الأمراض المزمنة التي تجبر الشخص على تغيير نمط حياته ، أن تخلق ضائقة نفسية (مثل الاكتئاب).
احترام الذات متدني
غالبًا ما يعني تدني احترام الذات أنك لا تعتقد أنك تستحق أن تكون سعيدًا أو تستحق علاقات إيجابية. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات تعاطي المخدرات والقلق والاكتئاب.
مهارات اجتماعية ضعيفة
ترتبط المهارات الاجتماعية الضعيفة بالوحدة وزيادة مستويات التوتر ، فضلاً عن ضعف الصحة البدنية.
كيف أعرف أنني أعاني من مشكلة نفسية؟
قد يكون وجود واحد أو أكثر من المشاعر أو السلوكيات التالية علامة مبكرة على وجود مشكلة نفسية:
- الأكل أو النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
- ابتعد عن الناس والأنشطة المعتادة.
- الشعور بقلة الطاقة أو انعدامها.
- الشعور بالخدر أو عدم وجود أي شيء مهم.
- ألم غير مبرر.
- الشعور بالعجز أو اليأس.
- التدخين أو الشرب أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد.
- الشعور بالارتباك أو النسيان أو التوتر أو الغضب أو الانزعاج أو القلق أو الخوف بشكل غير عادي.
- الصراخ أو القتال مع العائلة والأصدقاء.
- المعاناة من تقلبات مزاجية حادة تسبب مشاكل في العلاقات.
- امتلاك أفكار وذكريات ثابتة لا يمكنك إخراجها من رأسك.
- سماع الإشاعات أو تصديق أشياء غير صحيحة.
- التفكير في إيذاء النفس أو الآخرين.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية مثل رعاية الأطفال أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
الأمراض النفسية
تشير الصحة العقلية في الواقع إلى حالة من الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية ، سواء كان الشخص يعاني من مرض أو اضطراب عقلي أم لا. الأمراض العقلية هي حالات عرضية أو طويلة الأمد يمكن أن تؤثر على التفكير والمزاج والسلوك.
وبالتالي ، قد يكون الشخص مصابًا بصحة عقلية سيئة ولكن لا يتم تشخيصه بمرض عقلي. وبالمثل ، فإن الشخص المصاب بمرض عقلي مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد قد يمر بفترات من الرفاهية الجسدية والنفسية والاجتماعية دون أعراض ، ويكون بصحة عقلية جيدة.
انت تتذكر! لا يعني عدم وجود مرض عقلي بالضرورة أن الصحة العقلية جيدة.
كيف تحافظ على صحتك العقلية؟
تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعزيز الصحة العقلية والحفاظ عليها ما يلي:
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تقلل التمارين من التوتر وتحسن أعراض اضطرابات القلق والاكتئاب ، حيث تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم وترفع مستويات الإندورفين ، مما يعزز المزاج والشعور بالعافية.
لا يجب أن تكون التمارين شاقة ، فقط امش لمدة 20 دقيقة على الأقل لتلاحظ كيف تساعد الحركة على تصفية ذهنك وتهدئتك.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشاكل صحية عقلية ويسبب ضغوطًا نفسية ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل نفسية. في هذا الصدد ، يوصى بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة ، ومحاولة الالتزام بجدول نوم ثابت (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) ، والحد من عوامل التشتيت مثل استخدام الهاتف من قبل. سرير.
تطوير مهارات التأقلم
تعلم آليات التكيف الصحية لإدارة الإجهاد يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الصحة العقلية. تتضمن بعض آليات المواجهة الفعالة الحصول على الدعم العاطفي من الآخرين ، وروح الدعابة في الحياة اليومية ، واتخاذ الإجراءات لتحسين الوضع الاجتماعي. يتعلق الأمر بإيجاد أفضل ما يناسبك.
خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يعمل المعالج مع المريض لتطوير أفضل مهارات التأقلم مع ظروفهم.
ابق على اتصال مع الاخرين
يمكن للتفاعل الاجتماعي أن يقلل من مستويات التوتر لدينا ، ويحسن أعراض الاكتئاب ، ويفيد الصحة البدنية. يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالة نفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الأكل.
حافظ على نظرة إيجابية
هناك العديد من الفوائد الصحية للتفاؤل والتفكير الإيجابي في حياتك اليومية. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من اضطراب القلق العام (جاد) ، الذين تخيلوا الأشياء الإيجابية شعروا بقلق أقل بمرور الوقت من المشاركين الذين لم يتخيلوا نتائج إيجابية.
