لتحديد ما هو ميتكون من الضروري تعميق المفهوم وتفهم أنها كلمة تشير إلى اختصار في اللغة الإنجليزية. بشكل عام ، فإن ميتكون تعني “التكييف الأيضي” الذي يُترجم إلى التكييف الأيضي.
يمكن تحقيق هذا التكييف بأي نوع من التدريبات عالية الكثافة. تمكن من تحفيز أحد مسارات الطاقة الثلاثة للكائن الحي. هل سمعت عن هذا الموضوع من قبل؟
ما هو التكييف الأيضي؟
يركز التكييف الأيضي على تعديل التمثيل الغذائي وفقًا لاحتياجات كل شخص. عادة ، يتم استخدامه لتحسين جسديًا وفسيولوجيًا في الممارسة البدنية. رياضي. ومع ذلك ، قبل الخوض في التفاصيل حول هذا التكييف ، يجب أن تفهم ما هو التمثيل الغذائي وما يتكون منه.
يمكن فهم التمثيل الغذائي مثل تلك المجموعة من العمليات الكيميائية التي من خلالها يقوم الكائن الحي بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة أو استخدامها لغرض معين. لذلك تبرز كواحدة من أهم عمليات الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مرتبطة بمسارات التمثيل الغذائي المذكورة أعلاه.
ما هذا ميتكون والمسارات الأيضية؟
هو ميتكون يؤثر بشكل مباشر على المسارات الأيضيةوبواسطتها يغير سلوكه ويضبطه بما يتناسب مع احتياجات الشخص الذي يقوم به. لشرطها ، يجب أن تعرفها أولاً وتشير إلى أن هناك 3 أنواع رئيسية. هل تعرفهم؟
أنواع المسارات الأيضية
داخل مسارات التمثيل الغذائي ، تبرز 3 أنواع، من خلالها يحصل الكائن الحي على الطاقة اللازمة لتنفيذ العمليات الفيزيولوجية والفيزيائية المختلفة.
وتجدر الإشارة إلى أن حركات الجسم بشكل عام هي مشاركين مباشرين في هذه العمليات ، وعلى الرغم من أنها تبدو منطقية ، إلا أنه يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان.
لذلك ، سوف نعلمك هذه المسارات وكيف تشارك في التمثيل الغذائي للكائن الحي.
-
اللاهوائية
المسار اللاهوائي alactic حصل على اسمه من حقيقة أنه لا يحتاج إلى أكسجين، ولكنها تستخدم الفوسفوكرياتين لتوليد الطاقة.
من ناحية أخرى ، ينتج كمية قليلة جدًا من حمض اللاكتيك ، وهذا هو سبب استكمال اسمه. عادةً ما يتم استخدام المسار في الجهود البدنية عالية الكثافة ومدة قصيرة ، خاصة في حركات القوة.
-
اللاكتيك اللاهوائي
المسار اللاهوائي اللاكتيكي من جانبه ، كما أنه لا يحتاج إلى أكسجين لإنتاج الطاقة. في هذه الحالة يستخدم الجلوكوز المخزن ، ولكنه ينتج كميات كبيرة من حمض اللاكتيك.
في هذا ، يُنظر إلى التعب الناتج عن تراكم اللاكتات في العضلات ، وعادةً ما يكون المسار المستخدم في المنبهات من 20 إلى 90 ثانية تقريبًا.
-
أيروبيكس
المسار الهوائي هو الوحيد الذي يستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة.. يستخدم هذا الكربوهيدرات والدهون والبروتينات كمصادر للطاقة ، ولهذا تتميز بأنها من أكثر المصادر التي تنتج أكبر كمية.
وتجدر الإشارة إلى أن بهذه الطريقة يتم استخدامه في أنشطة مقاومة أكبر وأقل كثافة، مثل السباقات طويلة المدى.
البروتوكولات ميتكون
بمجرد أن تعرف ما هو ميتكون يجب أن تضع في اعتبارك أنه يتم استخدام سلسلة من البروتوكولات لتحفيز مسارات الطاقة. البروتوكولات المذكورة يتم استخدامها حسب احتياجات كل شخص، لذلك عادة ما تختلف في إجراءات التدريب.
تاباتا
Tabata هي طريقة تدريب تبرز كأحد البروتوكولات الرئيسية ميتكون. يتم تنفيذ الطريقة المذكورة خلال 4 دقائق من التنفيذ ، حيث يتم تنفيذ العمل عالي الكثافة على فترات. في المجموع ، هناك 8 جولات من التنفيذ لمدة 20 ثانية ، لمدة 10 ثوانٍ من الراحة.
AMRAP
فيه AMRAP يتم اختبار قدرة الكائن الحي ، حيث يجب إجراء أكبر عدد ممكن من التكرارات. عادة ، يتم تقسيمها إلى جولات، ولكن يمكن إجراؤها أيضًا بشكل متكرر مباشرةً.
فهم ما هو ميتكون واحصل على النصيحة
هو ميتكون يتكون أساسًا من تنفيذ بروتوكول أو طريقة تدريب تستهلك من خلالها أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي من الكائن الحي.
مع ذلك، المثالي هو أن تنصح نفسك بشكل صحيح من أجل تركيز الروتين وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك فيما يتعلق بالموضوع.
زيادة التمثيل الغذائي عن طريق التمارين المتقطعة
يتيح لك اكتشاف كيفية تسريع التمارين المتقطعة لعملية التمثيل الغذائي لديك المزيد من الاختلاف في روتينك. اقرأ أكثر “
الإدخال ما هو MetCon؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.
