كثير من الناس يغيرون نظامهم الغذائي من أجل إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لم ينجح كل منهم. هذا يرجع إلى بعض العيوب في الأساليب الموضوعة على الطاولة. بعد ذلك ، سنشرح سبب عدم نجاح الأنظمة الغذائية وما يمكنك القيام به لجعلها أكثر كفاءة.
هناك أنواع مختلفة من الإرشادات الغذائية. يمكننا أن نجد حمية نباتية ، كيتوجينية ، التخلص من السموم ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، لا يأخذ أي منهم في الاعتبار بعض الجوانب الرئيسية التي تؤثر على الصحة وفقدان الوزن.
الأنظمة الغذائية لا تعمل لأنها لا تأخذ في الاعتبار علم الأحياء الزمني
هناك حياة خارجة عن توازن السعرات الحرارية. تحدد اللحظة التي يتم فيها تناول السعرات الحرارية استخدامها والتمثيل الغذائي. وفقا ل بحث منشور في المجلة العناصر الغذائيةو يمكن أن يؤدي تناول الطعام وتناول الطعام في وقت مبكر إلى زيادة فقدان الوزن في سياق نظام غذائي منخفض السعرات. بنفس الطريقة ، يُنصح أن يكون حجم الغداء أكبر من حجم العشاء.
يعد احترام الدورات الهرمونية اليومية أمرًا ضروريًا لتحسين الحالة الصحية. يقول الخبراء أنه من الإيجابي تناول العشاء قبل غروب الشمس ، لأننا خلال ساعات النهار يمكننا استخدام الكربوهيدرات بكفاءة أكبر. ومع ذلك ، فإن تناول السكريات في منتصف الليل ضار بشكل خاص.
عندما لا تؤخذ الجراثيم في الاعتبار ، لا تعمل الوجبات الغذائية
جانب آخر يحدد معدل نجاح النظام الغذائي هو تكوين الجراثيم المعوية. يعتبر هذا حاليًا عضوًا ، له وظائف إفرازية وتمثيل الغذائي. تحدد الملامح المختلفة للنباتات المعوية عملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية واستخدامها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التغيير في البكتيريا التي تتكون منها الأمعاء إلى زيادة نفاذية الحاجز المعوي. هذا الموقف يزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي على المدى الطويل ، وفقًا لـ أ دراسة نشرت في المجلة مجلة مرض الزهايمر. يبدو أن مكملات البروبيوتيك هي حل فعال لتقليل خطر الإصابة بهذا النوع من الأمراض.
بالإضافة إلى تضمين سلالات البكتيريا من خلال الطعام ، من الضروري الاهتمام بتناول الألياف. من المهم ضمان الاستهلاك المنتظم للألياف القابلة للذوبان التي تتخمر على مستوى الأمعاء. هذا يسمح بنمو انتقائي للكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء ، وتحسين عملها.
لا تعمل الأنظمة الغذائية إذا كنت لا تمارس الرياضة
اتباع نظام غذائي جيد ، ولكن تقليله إلى هذا فقط يلغي جزءًا أساسيًا من ذات الحدين: التمرين. النشاط البدني يؤثر على الصحة والتمثيل الغذائي وكمية الكتلة العضلية. لا تعمل الأنظمة الغذائية بالطريقة نفسها إذا لم تكن مصحوبة بممارسة رياضية منتظمة.
من المناسب الجمع بين نمط غذائي ملائم مع تمارين القوة التي تضمن الحفاظ على صحة العظام والعضلات. تزيد هذه الأنواع من الروتين من فقدان الوزن الدهني ، وهو عامل أساسي لضمان الحالة الصحية الصحيحة. بدون الرياضة ، سيكون من السهل العثور على ركود يتوقف منه النظام الغذائي عن كونه فعالًا في تقليل الأنسجة الدهنية.
النظام الغذائي مهم ، لكنه ليس الشيء الوحيد
النظام الغذائي مهم لتحسين الصحة ، وكذلك عادات نمط الحياة الأخرى. أحدها هو النشاط البدني ، على الرغم من أن الراحة ضرورية لتجنب الأمراض على المدى المتوسط.
في كثير من الأحيان ، لا تعمل النظم الغذائية لأننا نتجاهل عوامل تتجاوز السعرات الحرارية تمامًا. يعد الحفاظ على ميكروبيوتا صحية أو احترام إيقاعات الساعة البيولوجية لإنتاج الهرمونات أمرًا ضروريًا. مثال بسيط مثل عدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن والصحة ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحسين الراحة.
إذا كنت قد جربت عدة أنظمة غذائية دون جدوى ، فاستشر أخصائي تغذية. سيعرف هذا كيفية عمل نمط غذائي لك ، مصحوبًا بتغيير في عادات الحياة التي تضمن تشغيله. سيساعدك التغيير التدريجي في العادات على التمتع بصحة أفضل والشعور بالراحة تجاه نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة الحيوية والإنتاجية. لا تنتظر أكثر.
ما هو النظام الغذائي المناسب لمرض الاضطرابات الهضمية؟
النظام الغذائي المناسب لمرض الاضطرابات الهضمية هو النظام الغذائي الذي يقيد تناول الغلوتين ويسمح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية أخرى. يتعلم أكثر. اقرأ أكثر “
المدخل لماذا لا تعمل الحميات؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.
