قد يبدو الجري والتأمل في نفس الوقت مثيرًا للفضول بعض الشيء.حتى لا يصدق. يعد الاستماع إلى هذا النوع من النشاط أمرًا طبيعيًا ، خاصةً إذا كان الأمر يتعلق ببناء روتين يعتمد على عادات نمط الحياة الصحية. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم إجراء كل من الجري والتأمل بشكل منفصل ، خاصة وأن نشاطًا واحدًا يحدث في دورات في بيئات مختلفة ، بينما يتم الآخر في أماكن خاضعة للرقابة.
ما رأيك إذا قلنا لك أن الجري والتأمل يتم في نفس الوقت؟ ربما يكون وجهك المفاجئ مبالغًا فيه بعض الشيء ، لكن نعم ، يتعايش كلا النشاطين في نفس الوقت.
بعد هذا البيان ربما لديك شكوك أكثر من اليقين، لذلك سنحاول الإجابة عليها معًا.
الجري والتأمل في نفس الوقت ، هل هذا ممكن؟
كما ذكر أعلاه، الجري والتأمل في نفس الوقت ممكن. حتى أن هناك ممارسة تسمى “الجري اليقظ” ، والتي تجمع بين كلا النشاطين في نشاط واحد لصالح الجسم والعقل.
هذا النوع من الممارسة تبرز كأحد البدائل الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالجري والتأملولهذا السبب تم استخدامه من قبل عدد كبير من الأشخاص الذين ركزوا على الموضوع لبعض الوقت.
الجري اليقظ أو العرق الواعي
يتم استخدام الجري الواعي من قبل عدد لا يحصى من الرياضيين من أجل تدريب وتركيز أذهانهم على التدريب المذكور. قد يبدو الأمر بدائيًا ، لكن في كثير من المناسبات لا تركز عند التدريب، مما يجعل هذا البديل ممارسة مهمة.
باختصار ، إنه خيار يمكنك تنفيذه في روتينك الأسبوعي ، والذي من خلاله تجمع بين جري والتأمل. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون على دراية بجسمكمن كل ما يحيط به ومن كل حركة تقوم بها ؛ والتي تشمل تقنية التنفس والجري.
الجري والتأمل كيف نفعل ذلك؟
يعد “الجري اليقظ” خيارًا للجري والتأمل في نفس الوقت ، ولكنه ليس البديل الوحيد لممارسته. من أجل تنفيذ هذه المجموعة من الضروري مراعاة عدد من العواملالذي لا يمكنك تجاهله. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تخشى تجربة جديدة ، خاصة إذا كانت تجلب لك فوائد جسدية و نفسي في نفس الوقت.
تخلص من المشتتات
العامل الحاسم الأول للتأمل والركض في نفس الوقت يركز على المشتتات. إذا كنت مشتتًا ، فربما لا يمكنك التأمل وستكون المجموعة بأكملها عبثًا.
لذلك ، تأكد من التخلص تمامًا من أي نوع من أنواع الإلهاء ، داخليًا أو خارجيًا ، قبل بدء روتينك. أفكارك هي أول شيء يجب التخلص منهخاصة إذا كان اجترارًا سلبيًا أو متكررًا. تذكر أنه عادةً “نحن ما نفكر فيه” ، لذلك لا يمكنك القيام بعمل جيد إذا كنت تفكر فيه بشكل سيئ. إذا لم تتمكن من إزالتها ، حاول تغييرها لأفكار إيجابية أو التي تعطيك إحساسًا بالطمأنينة.
بجانب، لا ينبغي التغاضي عن المشتتات الخارجية. إذا وجدت شيئًا يعيق تركيزك ، فحاول تجنبه بأي ثمن وبمرور الوقت ستفعل ذلك بسهولة أكبر.
اختر التأمل
قبل أن تبدأ رحلتك ، من الضروري اختيار تأمل يركز على جري. يوجد حاليًا العديد من الخيارات على الإنترنت ، خاصة في تطبيقات التدريب.
لذلك ، قبل أيام من القيام بجولتك ، نوصيك باختيار المانترا التي تناسب ذوقك. مع ذلك، ننصحك بتغيير التأملات حتى الجري والتأمل في الوقت نفسه ، لا يصبح نشاطًا رتيبًا.
تعرف على الطريق
في أكثر من مناسبة ، يكون لديك القليل من الوقت للجري والتأمل في نفس الوقت بسبب المهام اليومية. على الرغم من هذا السياق ، يجب أن تخصص مساحة في جدول أعمالك لتعرف ما هو الطريق ماذا تنوي أن تفعل خلال روتينك؟ لا يتعلق الأمر بتنفيذ طريق معقد أو طويل جدًا ، بل يمكنك حتى أن تسلك طريقًا قصيرًا بالقرب من منزلك ؛ الشيء المهم هو أن تبدأ وأخذ الأمور ببساطة.
في حال كنت ترغب في تغيير المسار فإننا ننصحك بنفس الشيء. حاول معرفة المسار أولاً ثم يمكنك استخدامه دون مشاكل.
تنفس بشكل صحيح
ال عمليه التنفس إنه ضروري عند الجري والتأمل، تخيل الآن كيف يكون الأمر عند دمج كلا النشاطين في نشاط واحد. إجراء التنفس الصحيح ينطوي على التركيز على التقنية المناسبة. للقيام بذلك يجب أن تأخذ الهواء بعمق من خلال الأنف وطرده من خلال الفم.
يضاف إلى ما سبق ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى تمارين التنفس أثناء الراحة، قبل البدء مباشرة أو على فترات خلال مسار الطريق.
ما هو الجري اليقظ؟
من المهم تحديد ماهية الجري اليقظ وما يتكون منه عند التدريب من أجل تحسين تركيزك. اقرأ أكثر “
المدخل كيف تجري وتتأمل في نفس الوقت؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.
