كيف تبدأ التدريب بعد 30 عامًا إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا؟

تحديد كيفية بدء التدريب بعد سن الثلاثين ، خاصة إذا كنت قد عشت حياة مستقرة ، إنه عمليا التزام. ربما يُنظر إلى التمرين على أنه تضحية أو أنه لا يرضيك ، لكن الحاجة إلى التحرك تتجاوز النزوة.

مجرد حقيقة ارتداء أسلوب حياة مستقرة يجلب معه عددًا لا يحصى من الجوانب السلبية للجسم ، خاصةً إذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا. لذلك يجب أن تبدأ التدريب في أسرع وقت ممكن.

بناء على ما سبق، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب. على الرغم من ذلك ، ليس لديك أيضًا نفس القدرات البدنية التي يتمتع بها الشخص المدرب أو شخص أقل من 30 عامًا ، ولهذا السبب عليك أن تأخذ الأمر ببساطة.

كيف تتدرب بعد 30 سنة؟

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم أن كل من النشاط البدني والتمارين الرياضية يجب أن يكونا إلزاميين ، لذا فإن البدء في أقرب وقت ممكن هو الخطوة الأولى التي يجب اتباعها.

من ناحية أخرى ، يجب أيضًا مراعاة ما يلي: من سن الثلاثين تقريبًا ، يبدأ فقدان كتلة العضلات بالتدريج. هذا يزيد من احتمالية الضعف والإصابة ومشاكل في الموقف والحركة.

تبرز هذه الجوانب باعتبارها الحجج الرئيسية لبدء التدريب بعد سن الثلاثين ، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك؟

عقلية العمل

ربما يكون العقل من أكثر النقاط أهمية في الحياة اليومية ويعتبر أحد أكثر العوامل تحديدًا عند القيام بأي نوع من النشاط.

حتى، يدعي بعض الناس أن التفكير بالطريقة الصحيحة يمكن أن يقودك إلى فعل أي شيء. الشيء نفسه ينطبق على التدريب ، الذي يتطلب عقلية قوية إلى حد ما.

في ترتيب الأفكار هذا ، ننصحك بالبحث عن بدائل لتعمل عقلك وبناء عادة حول التدريب البدني. لبعض الناس، تبين أن بناء روتين يعتمد على التقويم هو بديل ممكن، حاول وابدأ في اتباع هذا النوع من البرمجة.

المشي والمشي والمشي

قبل القيام بأي نوع من التمارين أو التخطيط لروتين تدريبي على هذا النحو ، ننصحك بجعل المشي عادة.

المشي هو النشاط البدني الأكثر بدائية وفي نفس الوقت النشاط البدني الأساسي للإنسان. لذلك يمكنك اللجوء إلى هذا النوع من الإزاحة كلما سنحت لك الفرصة. ربما تكون العودة إلى المنزل والذهاب إلى العمل وحتى الذهاب إلى المدرسة هي الخيارات الرئيسية التي يمكنك من خلالها تطبيق المشي. ومع ذلك ، ننصحك بالبدء بمسافات قصيرة أو القيام برحلة واحدة سيرًا على الأقدام والأخرى بالمواصلات العامة.

وتجدر الإشارة إلى أن ، المشي ستكون نقطة انطلاقك لما لها من فوائد عظيمة، من بينها المقاومة الهوائية وتقوية عضلات الكائن الحي بشكل عام.

ممارسة الرياضة في المنزل

للإجابة عن كيفية بدء التدريب بعد 30 عامًا ، يجب أن تستمع إلى نفسك. ربما يبدو الأمر معقدًا بالنسبة لك ، لكن اعرف نفسكوسماتك الشخصية وأذواقك الرئيسية ، ذات صلة بالموضوع.

في هذه الحالة بالذات ، ننصحك بالبدء بممارسة الرياضة في المنزل. يجب أن يكون اللجوء إلى روتين أساسي وبسيط ، مع وزن الجسم فقط ، هو نقطة البداية لتلبية احتياجاتك.

للقيام بذلك ، نوصيك باللجوء إلى تمارين مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والجلوس ، والقفزات الخاضعة للتحكم. يمكن أن يكون هذا الخيار نقطة البداية للبدء في العالم لياقة بدنية، تحقق من نوع المحفزات التي تفضلها أو تفضلها أكثر.

تناشد الواقعية

يميل بعض الأشخاص الذين يبدأون التدريب إلى أن تكون لديهم توقعات عالية فيما يتعلق بالنتائج التي يرغبون في الحصول عليها. ينشأ هذا النوع من التفكير نتيجة جهل الناس بالموضوع. لذا فهم عادة ما ينهارون بل إنهم يدركون الشعور بالإحباط. لهذا السبب ، أن أتدرب بعد 30 عامًا يجب ألا تغيب عن بالكم حقيقة قدراتك ومواجهتها بناءً على توقعاتك. باختصار ، كن واقعيا.

تجنب التشدد في التخطيط

يعتمد الهدف الرئيسي عند البدء في التدريب بعد سن الثلاثين على توليد عادات نمط حياة صحية ، لذلك يبرز الانضباط باعتباره جانبًا أساسيًا. ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب ألا تكون صارمًا بشأن هذا الجانب ، خاصةً مع حجم التدريب.

للبدأ الأنسب هو تنفيذ عدد السلاسل والتكرارات التي يمكنك لكل تمرين. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون مبلغًا معينًا ، على الأقل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من التدريب.

الدخول كيف تبدأ التدريب بعد 30 عامًا إذا لم تمارسه مطلقًا؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.