تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في صف زومبا على الروتين الذي أنت مستعد للقيام به. بشكل عام ، تعتبر الشدة أهم عامل في حرق السعرات الحرارية ، وذلك بسبب الطاقة التي يحتاجها الجسم للتحرك.
وتجدر الإشارة إلى أن الزومبا هي طريقة تدريب تتم من خلال الموسيقى ويتم دمجه مع الحركات الهوائية. في هذا الترتيب للأفكار ، تختلف شدتها بين معتدل وعالي في نفس الفصل.
لذلك ، فإن طريقة التدريب هذه مقبولة للغاية من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ، وخاصة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. هذا هو السبب في أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في صف زومبا تبين أنه المجهول الرئيسي.
السعرات الحرارية التي تحرقها في صف زومبا
كما ذكر أعلاه ، Zumba هي طريقة تمرين على أساس الموسيقى. هذا يجمع بين إيقاعات مختلفة، غالبية من أصل كاريبي مثل ريجايتون ، السالسا ، ميرينجو ؛ من بين أمور أخرى.
بالإضافة إلى ما سبق ، يركز Zumba على تحفيز مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، من الساقين إلى الرأس. هذا هو سبب استقباله المهم. فيما يتعلق بحرق السعرات الحرارية ، تشير التقديرات إلى أن فئة Zumba تحرق حوالي 500 لكل فصل. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم يختلف باختلاف العوامل الخارجية والداخلية.
عوامل خارجية
يعد الطقس من أكثر العوامل الخارجية تحديدًا في حرق السعرات الحرارية خلال حصة الزومبا. بشكل عام ، خلال الفصول أو المناخات الحارة الكائن الحي زيادة حرق السعرات الحرارية. هذا بسبب التحفيز على الجسم ، مما يزيد من درجة حرارته ويتطلب قدرًا أكبر من الطاقة للحفاظ على الأداء الأمثل.
ضمن العوامل الخارجية هناك أيضًا البيئة التي تدرس فيها فئة الزومبا. إذا كان مكانًا به تهوية أقل من المعتاد ، فقد تتأثر درجة الحرارة أيضًا بشكل كبير.
العوامل الداخلية
على العوامل الداخلية المرتبطة بحرق السعرات الحرارية ، يجب التركيز على العمر والجنس وتكوين الجسم.
ربما يكون العمر أحد أكثر العوامل تحديدًا، لأنه مع مرور الوقت يتم تعديل التمثيل الغذائي على نطاق واسع. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر العمر أيضًا على فقدان الوزن ويصبح حرق السعرات الحرارية عملية أبطأ بكثير.
العامل الداخلي الآخر الذي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هو الجنس. الذكور لديهم نسبة أعلى من كتلة العضلات بالنسبة للجنس الأنثوي ، فإن حرق السعرات الحرارية يكون أعلى عند الذكور. هذا بسبب كمية الطاقة التي تتطلبها العضلات في حالة الراحة أو المعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي الأساسي.
العامل الداخلي الأخير الذي يؤثر على السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل عام هو تكوين الجسم. بغض النظر عن الجنس ، الشخص صاحب الكتلة العضلية الأكبر حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويرجع هذا الجانب إلى ما تم شرحه مسبقًا مرتبطًا بجنس كل شخص.
ضع في اعتبارك بعض العوامل لحرق السعرات الحرارية في فئة Zumba
على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية لكل فصل في Zumba يقدر بحوالي 500. يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا النطاق يختلف بسبب عوامل داخلية وخارجية. يضاف إلى ما سبق ، من الضروري أيضًا مراعاة عدد من الجوانب الأخرى، ليس فقط للاستفادة من حرق السعرات الحرارية ، ولكن لحرق سعرات حرارية كافية في كل جلسة.
ثبات
التخطيط ضروري في التدريب وفصول Zumba ليست استثناء. من أجل حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، يجب أن تخطط لجلساتك بشكل صحيح وتفكر في الاتساق ، ولكن التحكم.
لذلك ، فإن الاستمرار في التدريب يزيد من احتمالية حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تحقيق سلسلة من الفوائد الأخرى المرتبطة بالصحة العامة.
الطعام الصحي
عامل آخر يجب مراعاته في هذه العملية هو الطعام ، الذي يجب أن يكون صحيًا بدرجة كافية للجسم. إذا كنت تستهلك ما يحتاجه جسمك من المحتمل أن تكون النتيجة في صالة الألعاب الرياضية مرضية بدرجة أكبر.
استكمل الروتين
فئة زومبا يتكون من وقت محدد لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقة. بعد تنفيذه ، يُنصح باللجوء إلى أنواع أخرى من التمارين من أجل استكمال الروتين.
في هذه الحالة ننصحك باللجوء إلى التمارين المناسبة للجسم. تجنب الإفراط في التدريب دون الوقوع في نقص الحافز الضروري.
فيما يتعلق بهذا العامل ، أكثر ما يُنصح به هو اللجوء إلى التدريبات التي تركز على أنواع مختلفة من المحفزاتكل من القوة والمرونة والقدرة على التحمل.
كم عدد أنواع الزومبا الموجودة؟
هل ترغب في معرفة عدد أنواع Zumba الموجودة حاليًا حتى تتمكن من اختيار النوع الذي يناسبك؟ إذا كان الأمر كذلك ، استمر في القراءة. اقرأ أكثر “
المنشور كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في صف زومبا؟ تم نشره لأول مرة في Mejor con Salud.
