في عالم اليوم سريع الخطى ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، يقوم المزيد والمزيد من الأشخاص بأداء ما يُعرف باسم توليد الحرارة للنشاط غير التدريبي (مرتب).
أفضل للجميع ، مرتب يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي دون الحاجة بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
ما هو التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (مرتب)؟
ال توليد الحرارة للنشاط بدون تمرين (مرتب) يشير إلى الطاقة التي ننفقها على مدار اليوم في أداء الأنشطة التي لا تتعلق بالتمارين الرياضية. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الوقوف أو المشي أو البستنة.
هو مرتب يعمل عندما يزيد معدل الأيض لدينا ، أي السرعة التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية. عندما نمارس نشاطًا بدنيًا ، يوفر أجسامنا الطاقة التي نحتاجها للقيام بكل حركة.
ما هي فوائد مرتب؟
من بين المزايا الرئيسية ل مرتب يمكننا التميز:
زيادة حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تؤدي الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو الوقوف بدلاً من الجلوس إلى حرق سعرات حرارية إضافية طوال اليوم. هو جيد أعلم ذلك هو مرتب يمكن أن يمثل ما يصل إلى 50٪ من إجمالي نفقات الطاقة اليومية.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
مرتب يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتساعد هذه الطريقة في إيقاف نمط الحياة الخاملة ، وبالتالي تشجيع الحركة.
يزيد من التمثيل الغذائي
يحدث هذا لأنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، حتى أثناء الراحة. دمج مرتب في حد ذاته ، يمكن أن يساعد روتينك اليومي في زيادة معدل الأيض الكلي وتحسين الصحة العامة.
يحسن المزاج
وذلك لأن الحركة تطلق الإندورفين وتقلل من مستويات التوتر. يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل المشي أو التمدد في زيادة الشعور بالسعادة والرفاهية.
زيادة الطاقة
يمكن أن يساعد دمج الحركة والأنشطة على مدار اليوم في مكافحة الشعور بالتعب وزيادة مستويات الطاقة.
كيف يمكنك دمج مرتب في روتينك اليومي؟
هناك عدة طرق سهلة للدمج مرتب في يومك ليومك إليك بعض الأفكار للبدء:
1. استخدم الدرج بدلاً من المصعد
يعد استخدام الدرج بدلاً من المصعد طريقة سهلة للدمج مرتب لروتينك اليومي. لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات ساقيك وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
2. انهض وتحرك
إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فمن الطبيعي أن تقضي ساعات جالسة على مكتبك دون أن تتحرك. يمكن أن يساعد الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل ساعة على الزيادة مرتب وتحسين صحتك العامة.
3. القيام بالأعمال المنزلية
تعتبر المكنسة الكهربائية والمسح والغبار بعض الطرق لزيادة حجم مرتب. تتطلب هذه الأنشطة تحريك عضلاتك واستخدامها ، مما يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
4. المشي أو الذهاب إلى العمل بالدراجة
بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام ، يمكنك ركوب الدراجة أو المشي إلى مواقع مختلفة كل يوم. إنها طريقة رائعة للدمج مرتب في روتينك اليومي و كما أن لها فائدة إضافية تتمثل في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
5. العب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة
هذه طريقة ممتعة للدمج مرتب لروتينك اليومي. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل لعب الكرة مع الأطفال أو الجري مع الكلب في الحديقة على زيادة نشاطك مرتب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
من المهم للغاية التحقق من مقدار “التمرين” الذي نحصل عليه كل يوم باستخدام عداد الخطى أو متتبع النشاط. اليوم الساعات الذكية أو لياقة بدنية لديهم هذه الميزة المضمنة.
كيف تحسب السعرات الحرارية المحروقة من التمرين؟
يعد حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها بعد التمرين أمرًا ضروريًا عند وضع خطة غذائية وتدريبية. اقرأ أكثر “
تم نشر الإدخال الذي سيجعلك NEAT تحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة لأول مرة في Mejor con Salud.
