عقد جلسات العدو يمكن أن تختلف بشكل صحيح حسب كل رياضي، السرعة المطبقة في كل جلسة أو الحاجة فيما يتعلق بنقطة السباق التي أنت فيها. ومع ذلك، هناك عدد من العوامل التي تعتبر أساسية عند تنفيذ الجلسات. تركز هذه الجوانب على تنفيذ العدو بشكل صحيح ، لذلك لا يمكن التغاضي عنها.
عادة ، تركز هذه الأنواع من العوامل على الأشخاص الذين بدأوا للتو في جري. ومع ذلك ، لمجرد أنك عداء متمرس لا يعني أنه لا يمكنك تحسين جلسات التدريب الخاصة بك. العدو. أكمل القراءة لاكتشافها.
تعلم كيفية عمل الجلسات العدو بشكل صحيح
هو جري بشكل عام ، يتطلب بذل جهد كبير للقيام به. بشكل مناسب. ومع ذلك ، على وجه التحديد العدو يتضمن التنسيق وخفة الحركة والسرعة والمقاومة في نفس الحركة. لذلك ، يجب تحسين هذا النوع من الحركة إلى درجة الكمال تقريبًا.
الموقف المناسب
ربما يكون الموقف الصحيح هو العامل الأكثر أهمية عند إجراء جلسات التدريب. العدو بشكل صحيح. بهذه الطريقة لن تتمكن فقط من تحقيق أداء أفضل عند الجري، لكنك تقلل من احتمالية إصابتك بسبب الحمل الزائد أو الحركات القوية للعضلات.
الأنسب عند تنفيذ أ العدو بشكل صحيح يعتمد على الحفاظ على الظهر منتصبًا بشكل صحيح ، والرأس والرقبة في محاذاة الوركين ، والكتفين في وضع طبيعي مع حركة حركة الذراع. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الوضع يؤثر على الحركة الأساسية للإزاحة ، والتي تتميز بالتسلسل غير المتماثل بين الذراعين والساقين.
ركز على التقنية
جانب آخر ذو صلة عند إجراء الدورات التدريبية العدو بشكل صحيح هي التقنية. لكونها جزءًا من الكل ، فإن التقنية تتقارب مع وضعية الجسم ، بحيث يكمل كل منهما الآخر. فيما يتعلق بتقنية الجري ، تجدر الإشارة إلى حركة الذراعين وحركة الساقين ، والتي تتم بشكل غير متماثل – كما ذكرنا سابقًا -.
فيما يتعلق بحركة الذراعين ، تجدر الإشارة إلى أن كلاهما يجب أن يتحرك من الأمام إلى الخلف مثل البندول. بجانب، يجب أن يرسم كل ذراع خطًا وهميًا يقع على كل جانب المطابق للجذع. لذلك ، يجب على الذراعين تجنب المرور أمام الجذع حتى تكون تقنية السكتة الدماغية صحيحة.
ولا يمكنك أن تنسى أن الذراعين يجب أن تحافظا على زاوية 90 درجة تقريبًا. في غضون، يجب أن تكمل الأرجل بعضها البعض فيما يتعلق بحركة الذراعين؛ يتم إجراء نصف ثني في كل مرة تنفذ فيها الساق الخطوة وتستقر القدم على الأرض.
من جانبها ، يجب ألا تكون الخطوة قصيرة جدًا أو طويلة جدًا.، ولكن على مسافة طبيعية بين كل قدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الدعم عادة على الجزء المنقوش من مشط القدم ، وليس على الأصابع ، ناهيك عن الكعب.
تحفيز قوة الجسم
على الرغم من أن حركات العدو خاصة بالجهد العضلييستخدم الجسم جميع العضلات كمصدر للطاقة للحركة. في هذا الترتيب من الأفكار ، تلعب المنطقة الوسطى من الجسم دورًا مهمًا بسبب الاستقرار والقوة التي نشأت في المنطقة. لذلك تتطلب كل مجموعات العضلات المعنية زيادة مناسبة في القوة.
من أجل العمل على هذا الجانب ، من المستحسن تضمين تمارين القوة العامة والخاصة في الروتين. كل تلك التمارين التي تؤثر على تحفيز الساقين والمنطقة الوسطى ينبغي النظر فيها وإدراجها في التدريب. كما يتضح من التدريب مع العناصر الخارجية ، مثل الزلاجة والمظلة.
جرب الأسطح المختلفة
لتنفيذ الجلسات العدو بشكل صحيح تحتاج إلى التدرب مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، سيتم تنفيذ هذه الممارسة على أسطح مختلفة ، وذلك من أجل الحصول على حافز أفضل.
يجب أن يكون السطح المستوي هو نقطة البداية والأكثر أساسية ، حيث تتم معظم السباقات عليه. على هذا السطح ، يحاول التأكيد على التقنية والموقف وتغييرات الإيقاع.
سطح آخر حيث يمكنك القيام بجلسات عملك هو التلال. وبهذه الطريقة ، يصبح الروتين أكثر تعقيدًا قليلاً ويخلق حافزًا أكبر للعضلة ، وبالتالي فإن القوة و تَحمُّل يستطيع التحسن.
أخيرًا ، يمكن للأسطح غير المنتظمة أن تجمع بين عمل التقنية والقوة والمقاومة. ننصحك بالتدرب على هذا النوع من التربة ولكن بأكبر قدر ممكن من الحذر.
جوانب أخرى لتنفيذ الجلسات العدو بشكل صحيح
تقودك الممارسة المستمرة إلى التنفيذ الصحيح لـ العدو. على الرغم من ذلك ، يجب أن يشمل تدريبك أكثر من مجرد الركض والتنقلات.
حاول أن تكمل روتينك بتمارين محددة للقوة وخفة الحركة والتنسيق والمقاومة. يشمل القفزات ، والسحب ، والألواح الخشبية ، والقرفصاء ؛ من بين أمور أخرى.
4 فوائد للعدو السريع
يمكن أن تساعدك فوائد العدو السريع على تغيير عادات أسلوب حياتك واستبدالها بعادات صحية. اقرأ أكثر “
تم نشر الإدخال حتى تتمكن من أداء جلسات العدو بشكل صحيح لأول مرة في Mejor con Salud.
