العصبية في رمضان

على الرغم من أن شهر رمضان هو فرصة لتقوية نفسك وإصلاح بعض العادات السلبية ، إلا أن التوتر في رمضان يعد من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس وتؤدي إلى الانفعالات والمشاكل المجتمعية ، لنتعرف على أسباب التوتر في رمضان أدناه. وطرق علاجهم.

العصبية في رمضان

ويهدف شهر رمضان والصيام إلى صقل الروح وتقويتها ، كما يقوى الصوم الروح بالامتناع عن الأكل والشرب طوال اليوم.

التوتر في رمضان مشكلة تزعجك في الأسرة وفي العمل ، وتؤدي إلى مشاكل كثيرة ، كزيادة الفتنة. كل ما عليك فعله هو مراقبة سلوك الناس من حولك خلال شهر رمضان. ستجد بعض الأشخاص الذين أصبحوا عاطفيين للغاية ، خاصة أثناء صيام النهار.

أسباب التوتر في رمضان

يؤثر الصيام على أجسامنا ويمكن أن يؤدي إلى العصبية والتهيج ، وفيما يلي أهم أسباب التوتر في رمضان:

الجوع وانخفاض سكر الدم

عندما تصوم وتمتنع عن الطعام والشراب لفترات طويلة من الزمن ، ينخفض ​​مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم ويحاول جسمك رفعه عن طريق ضخ الأدرينالين ، وهو هرمون القتال أو الهروب الذي يتسبب في إصابة الكبد. يطلق المزيد من الجلوكوز ، وكذلك الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساعد على التحكم في المزاج والقلق.

يمكن أن يسبب الإفراط في الكورتيزول العدوانية والعصبية لدى بعض الأشخاص ، ويمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى تعطيل وظائف الدماغ العليا ، مثل تلك التي تساعدنا على التحكم في النبضات وتنظيم نبضاتنا وسلوكياتنا البدائية.

ماء

كما أن شرب الماء يحسن الصحة الجسدية والعقلية حيث أن شرب الماء يحفز باستمرار الدورة الدموية ويساعد على الهضم ويعزز حركة المفاصل ، كما أنه يمتد إلى مزاجك وطاقتك وحتى قدرتك على التفكير بوضوح حيث يتكون دماغ الإنسان من حوالي 75٪ ماء.

يؤدي الجفاف إلى إبطاء دوران الدم ، مما يعني أن كمية أقل من الأكسجين تنتقل إلى جسمك بالكامل ، بما في ذلك الدماغ. يؤدي نقص الماء والجفاف في الجسم إلى أعراض مختلفة مثل الاكتئاب والتوتر والعصبية ، لذلك يصبح بعض الناس أكثر توتراً. في رمضان.

القهوة والشاي

الإقلاع عن المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة خلال شهر رمضان ، وخاصة بين الأشخاص الذين يستمرون في تناولها يوميًا في الصباح ، هو أحد أسباب العصبية في رمضان ، حيث يعتمد الجسم عليها للشعور بالنشاط ، ولكن عند التوقف عن الصيام. تبدأ أعراض الانسحاب بالظهور وخاصة العصبية والغضب والخمول. 4

التدخين

يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسية للعصبية والإثارة الشديدة خلال شهر رمضان ، وتؤدي أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم إلى إزعاج المشاعر السلبية. مع ساعات الصيام خلال النهار يشعر المدخن بالحاجة الشديدة للنيكوتين ، ويبدأ الكثير منهم الإفطار الرمضاني بالتدخين أولاً.

كيفية التغلب على التوتر في رمضان

التغلب على التوتر في رمضان ليس بالأمر الصعب بل يتطلب منك بعض الممارسة اليومية. فيما يلي أهم الخطوات التي ستجعلك تتغلب على التوتر في رمضان:

الغرض من الصيام

الخطوة الأولى عندما تجد نفسك تبدأ في الانفعال هي التوقف للحظة وتذكر أنك في أوقات روحية مباركة وأن الغرض من الصيام هو تقوية الروح وصقلها. أو دعاء أو تذكير ، وعندما تشعر بالتوتر والعاطفة فعليك التوقف والتفكير في الأمر.

حدد الأشياء المثيرة

قد تكون هناك أشياء تدور حولك تجعلك شديد الانفعال ، مثل أصوات الضوضاء أو الحركة المستمرة في منطقتك ، أو خطأ يرتكبه أطفالك الصغار ، أو يبحثون عن أشياءك اليومية ، وما إلى ذلك ، كل الأشياء التي يمكن أن تثير انت. العواطف ، لذلك تحتاج إلى التعرف عليها ومعرفتها أولاً ، ثم تجنبها إذا استطعت ، أو التعامل معها بهدوء. .

قف

إذا كنت تتجادل دائمًا مع زملائك في العمل أو عائلتك أو صديقك خلال شهر رمضان ، فابتعد عن المواقف التي تثير المشاعر ، وخذ قسطًا من الراحة وابتعد قبل أن يتصاعد التوتر ويحتدم الجدل حتى تشعر بالهدوء.

تمارين سريعة

يمنحك الغضب دفعة من الطاقة ، ومن أفضل التمارين للسيطرة على الغضب هو التمرين ، سواء كان المشي السريع أو التمارين الرياضية. لذلك فإن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على تقليل التوتر والعصبية. لا يشترط أن تمارس التمارين المهنية ، فقط بعض الحركة والنشاط البدني اليومي.

شتت نفسك

إذا بدأت تشعر بالتوتر أثناء الصيام ، فتأكد من تشتيت انتباهك عن طريق القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو تنظيف المنزل أو أي شيء آخر للتخلص من تلك المشاعر العاطفية وإبقاء عقلك مشغولًا. بحيث لا تفكر في الأشياء التي تزعجك. يمكنك أيضًا أن تأخذ قيلولة أثناء الصيام.

طعام

قبل رمضان احرصي على تقليل كمية الكافيين التي تستهلكينها يوميًا تدريجيًا واستبدليها بالمشروبات العشبية الأخرى ، وينطبق نفس الشيء على التدخين ، حيث يؤدي التخفيض التدريجي إلى تحسين الصحة خلال شهر رمضان ولا تعانين من أعراض الانسحاب التي تؤدي إلى العصبية. .

تنفس واسترخي

هناك العديد من تمارين التحكم في الغضب ، مثل تمارين الاسترخاء ، وتمارين التنفس ، والتمدد ، واليوجا ، وكلها تؤدي إلى الاسترخاء وتقليل الغضب والعصبية.

الأطعمة التي تساعد في التعامل مع العصبية

التغذية السليمة وإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات خلال شهر رمضان أمر ضروري لكي يعمل الجسم ويتحمل ساعات الصيام أثناء النهار ، بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة تحسن المزاج. الأطعمة التالية خلال الفترة من الإفطار إلى السحور ، ومنها:

• خضروات ذات اوراق داكنة: مثل السبانخ ، تحتوي على حمض الفوليك ، الذي ينتج مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تحفز على المتعة وتساعدك على الهدوء.
• أفوكادويساعد تناول كميات منتظمة من الأفوكادو في تخفيف التوتر.
• الشمندر: يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وهو فيتامين قد يلعب دورًا في تخفيف التوتر.
• .توتإنه غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين استجابة جسمك للتوتر.
• صدور الديك الرومييحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد على إنتاج مادة السيروتونين التي تنظم الجوع والشعور بالسعادة ، وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان المكسرات والبذور والتوفو والأسماك والعدس والشوفان والفول والبيض.
• البرتقالي: يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
• الحليب: واحديمكن للبكتيريا الموجودة في أمعائك أن تساهم في التوتر والغضب ، ويحتوي الزبادي أو الزبادي العادي على البروبيوتيك الذي يساعد على تحسين صحة الأمعاء.
• الشوكولاته الداكنة: تقليل هرمون التوتر.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3: توجد في الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز للمساعدة في محاربة الاكتئاب.

يمكن أن تصاب بالعصبية وسرعة الانفعال خاصة في الأيام الأولى من صيام رمضان بسبب الجوع وانخفاض مستويات السكر في الدم والإقلاع عن التدخين والكافيين ، ومع ذلك يمكن السيطرة على التوتر من خلال بعض الخطوات البسيطة.