هل تبحث عن طريقة لنقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي؟ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو نوع من تمارين القلب التي تتناوب بين فترات النشاط عالي الكثافة وفترات الراحة. لقد ثبت أن هذا النوع من التمارين له فوائد عديدة لإنقاص الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام. في هذه المقالة ، سوف نستكشف العلم وراء HIIT وكيف يمكن استخدامه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
HIIT هي طريقة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تعني الطبيعة عالية الكثافة للتمرين أن الجسم يعمل بجدية أكبر ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. علاوة على ذلك ، فإن الطبيعة عالية الكثافة ل HIIT تجعل الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين ، في عملية تعرف باسم EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في إجمالي نفقات الطاقة ، وبالتالي إنقاص الوزن.
HIIT له أيضا تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. تؤدي الطبيعة المكثفة للتمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن HIIT يخفض ضغط الدم ويحسن حساسية الأنسولين ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
أنواع تمارين HIIT
هناك العديد من الأنواع المختلفة من تمارين HIIT ، ولكل منها فوائدها الفريدة. تتضمن بعض الأمثلة الشائعة ما يلي:
- تاباتا: يتضمن هذا النوع من HIIT 20 ثانية من التمارين عالية الكثافة تليها 10 ثوان من الراحة ، تتكرر لما مجموعه 8 جولات.
- التدريب الدائري: يتضمن هذا النوع من HIIT الانتقال من تمرين إلى آخر مع القليل من الراحة أو بدونها.
- فترات العدو: يتضمن هذا النوع من HIIT رشقات نارية قصيرة من الجري أو ركوب الدراجات عالية الكثافة ، مع فترات راحة بينهما.
دمج HIIT في روتينك
يمكن أن يكون دمج HIIT في روتينك طريقة رائعة لنقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي. من المهم أن تبدأ ببطء وتجد تمرينا مناسبا لمستوى لياقتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جديدا في HIIT ، فقد ترغب في البدء بتمرين مناسب للمبتدئين مثل Tabata أو تدريب الدائرة قبل الانتقال إلى تمارين HIIT الأكثر تقدما مثل فترات العدو.
من المهم أيضا أن تتذكر أن HIIT هو تمرين عالي الكثافة ويجب القيام به باعتدال. يوصى بإجراء HIIT 2-3 مرات في الأسبوع ، وإقرانه بأنواع أخرى من التمارين مثل تدريب القوة وتمارين القلب الثابتة للحصول على روتين لياقة بدنية شامل.
اقرأ أيضاً.. أسرار إنقاص الوزن
استنتاج: في الختام ، يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. من خلال دمج أنواع مختلفة من تمارين HIIT في روتينك ، يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والارتقاء بالتدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي. تذكر أن تبدأ ببطء ، واستمع إلى جسمك ، وقم بإقران HIIT بأنواع أخرى من التمارين للحصول على روتين لياقة بدنية شامل. مع التصميم والاتساق ، يمكنك زيادة التدريبات الخاصة بك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
الاسئله ذات صله:
ما هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)؟
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو نوع من تمارين القلب التي تتناوب بين فترات النشاط عالي الكثافة وفترات الراحة.
ما هي فوائد HIIT لإنقاص الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية؟
HIIT له فوائد عديدة لإنقاص الوزن ، بما في ذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتحسين حساسية الأنسولين.
ما هي بعض الأنواع المختلفة من تمارين HIIT؟
تتضمن بعض الأنواع الشائعة من تمارين HIIT تاباتا وتدريب الدائرة وفترات العدو.
كم مرة يجب تضمين HIIT في روتين التمرين؟
يجب أن يتم HIIT باعتدال ويوصى بالقيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع وإقرانه بأنواع أخرى من التمارين مثل تدريب القوة وتمارين القلب الثابتة للحصول على روتين لياقة بدنية شامل.
