يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري. من أهم الأمور قبل ممارسة أي رياضة بدنية هو الإحماء ، وذلك لتهيئة الجسم للحركة. أي رياضة بدنية تشكل عملاً شاقًا على عضلات الجسم ، بما في ذلك العضلات التي تتعرض للحركة بشكل مباشر. مثل عضلات اليدين والقدمين أو العضلات الداخلية مثل عضلة القلب ، نقوم بعملية تدريجية لتحقيق المجهود اللازم ، وهو ما يعني الاحماء ، وفي مقالنا اليوم سنجيب على هذا السؤال ونتعرف أكثر على ماهية الاحترار. .
تعريف الإحماء
يُعرَّف الإحماء بأنه متعلق بالنشاط البدني والتمارين الرياضية ، مثل أي نشاط بدني أو عقلي يساعد في إعداد الفرد لمتطلبات الرياضة أو التمرين المختار. ثابت ومتوازي ويتضمن تمارين إحماء أخرى مثل الجري والركض. عادة ما يتم تطبيق تمارين الإحماء قبل أي لعبة رياضية بواسطة مشرفين متخصصين.
الإحماء هو الجزء الأولي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري
الإحماء ليس من العناصر الاختيارية التي يمكن للرياضي القيام بها أو لا ، ولكنه عنصر إلزامي يجب القيام به لحماية جسم الإنسان الرياضي من الإصابة ، وهذا يعني أن هذه العبارة المذكورة هي
- العبارة الصحيحة
من المهم أيضًا أن يتم تنظيم الإحماء حتى لا نقوم بحركات مفاجئة تؤذي العضلات ، وبالتالي يجب أن يبدأ الرياضي أولاً بأسهل وألطف نشاط وأن يبني على كل جانب بأنشطة أكثر قوة حتى الجسم. تصل إلى ذروة القوة الجسدية والعقلية ، وهذا هو الحال عندما يكون الجسم أكثر استعدادًا للنشاط البدني في المستقبل وبالتالي تقل احتمالية الإصابة الرياضية قدر الإمكان ، ويتم إخراج الشخص من دائرة الخطر التي يمكن أن يسبب تمزق العضلات أو ما شابه.
ما هي أهمية الإحماء؟
يؤدي الإحماء قبل أي نشاط بدني إلى عدد من الأشياء المفيدة ، ولكن الغرض الأساسي من الإحماء هو إعداد الجسم والعقل لنشاط مكثف ، ومن طرق تحقيق ذلك رفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات ومن خلال زيادة درجة حرارة العضلات ، نساعد العضلات على أن تكون أكثر استرخاءً ونعومة ومرونة ، كما أن الإحماء الفعال يؤدي أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وهذا يزيد من تدفق الدم مما يؤدي بدوره إلى زيادة إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات العاملة ، حيث أن الأكسجين هو المكون الرئيسي لعملية التنفس الخلوي للخلايا التي تتكون من العضلات وكل هذا يساعد على تجهيز العضلات والأوتار. والمفاصل لمزيد من النشاط المكثف.
