قلب الإنسان عضو معقد وحيوي مسؤول عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. وعدد ضربات القلب في الدقيقة هي معلومات لا يمكننا تجاهلها.
يمكن أن تساعدك معرفة معدل ضربات قلبك وفهم ما يعنيه في الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من مشاكل القلب المحتملة.
لماذا من المهم معرفة معدل ضربات القلب؟
يمكن أن يكون معدل ضربات القلب مؤشرًا جيدًا على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. عند ممارسة الرياضة أو الشعور بالتوتر ، يرتفع معدل ضربات قلبك لضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك.
إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا أثناء الراحة ، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك يعمل بجهد أكبر مما ينبغي ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
من ناحية أخرى ، إذا كنت معدل ضربات القلب انخفاض مستوى الراحة ، يمكن أن يكون علامة على أن قلبك لا يعمل بكفاءة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل التعب وضيق التنفس والإغماء.
ما هو معدل ضربات القلب الصحي؟
يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب الصحي بناءً على العمر ومستوى اللياقة البدنية وعوامل أخرى. بشكل عام، معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة هو 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة (BPM).
ومع ذلك ، يمكن لبعض الرياضيين والأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية أن يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة منخفضًا يصل إلى 40 نبضة في الدقيقة. من المهم ملاحظة أن قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد لا يكون مؤشرًا دقيقًا لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
بدلاً من ذلك ، يوصى بتتبع معدل ضربات قلبك بمرور الوقت والبحث عن أي أنماط أو تغييرات قد تشير إلى وجود مشكلة.
نصائح للحفاظ على نظم القلب السليم
الآن بعد أن عرفت سبب أهمية معرفة معدل ضربات قلبك ، فقد حان الوقت لتتعلم كيفية الحفاظ على معدل ضربات قلبك ضمن ما يعتبر صحيًا:
-
اتمرن بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للحفاظ على نظم القلب السليم. يساعد على تقوية القلب والجهاز القلبي الوعائي ، وتحسين قدرة القلب على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة يوميًا ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وزد تدريجيًا من شدة التدريبات ومدتها بمرور الوقت.
-
الحفاظ على وزن صحي
تضع زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا كبيرًا على قلبك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل هذا الخطر والحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق صحي.
-
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
الأكل الصحي ضروري للحفاظ على نظم القلب السليم. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
في المقابل ، يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والإفراط في تناول الملح في الحفاظ على صحة قلبك.
-
السيطرة على التوتر
يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير كبير على معدل ضربات القلب وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يجد بعض الطرق الصحية لإدارة التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق، والتي يمكن أن تساعدك على تهدئتك والحفاظ على معدل ضربات قلبك في نطاق صحي.
-
اقلع عن التدخين
يعد التدخين عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب ويمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة (وغير قابلة للإصلاح) لنظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين معدل ضربات القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة.
-
الحصول على قسط كاف من النوم
من العادات الجيدة الأخرى الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي. قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات التوتر ، وترفع ضغط الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حاول أن تنام ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ووضع جدول نوم منتظم للمساعدة في تحسين صحة قلبك.
من النصائح الأخرى للحفاظ على صحة القلب: الحد من تناول الكحول ، ومراقبة معدل ضربات القلب بانتظام ، والبقاء رطبًا ، ومراقبة الحالات الطبية المزمنة (مثل الكوليسترول ، والسكري ، وما إلى ذلك).
كيف تحافظ على صحة القلب بالطعام؟
للحفاظ على صحة القلب ، عليك تحسين النظام الغذائي بهدف زيادة مساهمة العناصر الغذائية الأساسية. اقرأ أكثر “
تم نشر منشور أهمية معرفة معدل ضربات القلب لأول مرة على Mejor con Salud.
